小孩才需要补钙？其实成年人跟老年人也需要

流言：一些人认为，小孩才需要吃钙片，成年人骨骼长全，钙就够用了，不用补了。

真相：人到了一定年纪，骨密度会降低，需要补充钙，以预防骨质疏松。

        随着年龄增加，骨密度会逐渐降低，患骨质疏松的发生风险也会增加。骨质疏松后，摔倒就更容易骨折，而骨折后的卧床更会带来一些列并发症（如肺炎、下肢静脉血栓、压疮、尿路感染等），是导致老年人残疾和死亡的主要原因之一。

        尤其是老年女性，绝经后雌激素水平下降会导致骨质流失，骨质疏松的风险更高。女性骨折的风险会高达30~40%，而男性只有13%。

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        要想远离骨质疏松带来的危害，那就得早点开始补钙和维生素D。

        对于没有骨质疏松的人群，推荐每天至少要吃够《中国居民膳食指南》的钙推荐摄入量，也就是800毫克/天，这个量，每天喝1包奶，吃几块豆腐，来半斤绿叶菜很容易就能达标。另外，每天建议补充15微克（600 IU）的维生素D，促进钙的吸收利用。

        而对于已经患有骨质疏松的人群，推荐每天摄入1200毫克的钙，尽可能选择含有天然钙的食物，比如豆制品、乳制品等。如果每天实在吃不到推荐量，可以补充一些钙补充剂，建议小剂量多次补充，比如含钙300毫克/片的就比较合适。

        尽量避免选择钙含量高的补充剂，因为一次性补充太多反而会影响钙的吸收利用。需要强调的是：每天钙的摄入量不要超过2000毫克，因为过高的钙摄入量会增加肾结石和心肌梗死的风险。

        除了补钙，预防骨质疏松还要注意戒烟限酒。有研究显示长期大量饮酒、吸烟会影响骨量，甚至易导致骨质疏松。从另一方面来说，香烟和酒精无论是对骨骼还是心血管健康都是有伤害的，能戒掉最好。

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