明明是休息，为什么却越睡越累？

当今年轻人的焦虑可谓多种多样，就连关于睡眠的焦虑都可以被精确分类：比如睡觉前担心听不到闹钟起不来的“睡过头焦虑”，躺在床上又开始辗转反侧的“入睡焦虑”。

想要快速入睡，需要要解决的就是这个“我一定要早早睡着”的念头。“我要是睡不好，明天一定表现差极了”是大部分人急切想进入睡眠的焦虑点，然而事实上，对于健康人来说，偶尔的失眠对工作带来的影响几乎不存在：澳大利亚莫道克大学的心理学教授皮特·德拉蒙德（Peter Drummond）发现，失眠者的第二天的实际工作表现与正常睡眠者没有显著差别。
因此，先摆脱上述的焦虑情绪，秉持“反正我睡不着也不会影响工作”或者“睡不着大不了去工位上睡（注：上述行为后果作者概不负责）”的心态，避免陷入“越想睡越睡不着”的怪圈，才能更顺利地进入睡眠。
近年来，失眠问题的愈发广泛让各种网红快速入睡法迅速传播，纵览这些方法的原理，无非都写满了“如何放松”四个大字。视频中就为大家带来其中最为著名的“美国飞行员快速入睡法”，其发明者劳埃德·温特（Lloyd Winter）在《放松与胜利：冠军表现（Relax and Win: Championship Performance）》中表示其方法曾应用于美国军队，有96%的军人经过训练可以改善失眠问题，不过方法的效果因人而异。当然，如果长期入睡困难，就要考虑是不是出现了一些心理精神上的问题，要及时求助于专业的医生或咨询师。

为啥我越睡越累

莫非睡觉也会消耗精力？

想想看，上一次醒来感到精神焕发朝气蓬勃已经是多久前的事情了呢？“新的一天刚刚开始，我却已经感觉累了”似乎成为了更多当代人们起床的感觉，越睡越累，还不如不睡，睡了还浪费时间。明明是休息，为什么却越睡越累呢？

虽然在忙完工作的周末睡到昏天黑地听起来十分顺理成章，但越睡越累的现象或许就源自周末的过度补眠。这种感觉和宿醉非常相似，因此科学家们也把它称为“睡醉（sleep drunkenness）”。

研究人员认为，睡醉的现象源自于大脑中控制身体日常周期的生物钟被打乱。人的生理节律是靠下丘脑中的一团细胞组成的昼夜节律起搏器来控制的，当早晨醒来眼睛接收光线刺激，起搏器收到信号“得知”现在已经到了早上，它就会释放出化学信号，“叫醒”身体的其它细胞。科学家们认为，起搏器的功能是“告诉”我们的身体在一天当中应该如何分配能量。当你睡眠过度时，相当于你无视了这个生物钟，于是细胞的能量分配就完全乱套了，进而引起疲劳感。

所以，也许睡你到中午11点才起床，但其实你的细胞在早晨7点就开始工作了。这和时差反应的产生原理相似。

你睡着了，但你的大脑可没歇着！

夜深了，当结束加班的你瘫倒在床准备享受睡眠时，你的大脑可没有机会享受这样的福报。白天调动认知资源帮助你完成繁忙工作与生活琐碎，晚上还要在你休息时继续维持机体运转，可以说具备了每一个996公司所提倡的优秀品质。

那么，当我们睡着了，我们的大脑都在偷偷忙什么呢？

除了正常的维持机体运转与生物节律，控制对于机体的唤醒机制，睡眠期间大脑内还会确保过去一天记忆中重要信息的永久保存，并将那些记忆固定在神经网络的结构之中。加利福尼亚大学伯克利分校的心理学教授马特·沃克（Matthew walker）发现，睡眠期间大脑会重放过去的记忆，并把它们刻画在大脑的一个新回路里，以此来加强那个记忆的表达。

所以说，考试前“背不下去了睡一觉再说”或许真的有科学依据的呢！

清理大脑的垃圾也是睡眠阶段的重要工作，波士顿大学生物工程系教授劳拉·刘易斯（Laura Lewis）发现，在睡眠时，脑脊液会将脑内产生的β 类淀粉蛋白在内的代谢废物会被清除出去。这些毒素和很多神经退行性疾病有很大的关联，比如阿尔茨海默症。

被鬼压床了？其实是神经系统的小把戏！

东方有“鬼压床”，西方有“魔鬼坐床头”，都是形容入睡或觉醒过程中所感觉到的无法移动、无法说话或作出任何身体反应的感觉。此时，大多数人会伴随有“有鬼怪或灵异生物压在我身上”的恐怖感觉，自己却没有任何支配身体以自我保护的能力。

在神经科学上，普遍认为“鬼压床”是睡眠障碍的一种——被称为睡眠瘫痪（Sleep Paralysis）。这种疾病的发生并不罕见，美国宾州州立大学心理学家布莱恩·莎普莱斯（Brain Sharpless）统计发现，越有7.6%的人曾发生过睡眠瘫痪。而一项针对国内青少年群体的统计研究发现，睡眠瘫痪在初高中生群体中罹患率约 6.77%。

对于鬼压床现象发生的机制仍处于争论阶段，如有研究者认为是源自于恐怖梦境威胁启动应激系统(Threat-Activated Vigilance System)，导致身体瘫痪与窒息感；还有研究者从快速眼动睡眠期的角度，提出睡眠瘫痪者由于睡眠的有关神经功能失调，快速眼动期更容易被唤醒，而睡眠神经元群的效果无法被抵消，导致身体麻痹。

西南大学心理学部马文杰研究院总结了当前对于睡眠框架的基本解释框架：在快速眼动睡眠期间，个体常常做梦；为避免梦游引起身体伤害，骨骼和肌肉被设计为处于麻痹状态，因而身体无法移动。当睡眠瘫痪发生于睡眠过程中时，意识先醒过来了，而尚处于快速眼动睡眠期的个体身体张力还未恢复，便导致了“鬼压床”而动弹不得。

好了，讲了这么多睡眠小知识，请至少在这个“世界睡眠日”让自己的身体拥有一顿美美的睡眠吧！

参考文献

[1]Sharpless, B. A., McCarthy, K. S., Chambless, D. L., Milrod, B. L., Khalsa, S. R., & Barber, J. P. (2010). Isolated Sleep Paralysis and Fearful Isolated Sleep Paralysis in Outpatients with Panic Attacks. Journal of Clinical Psychology, 66, 1292- 1306.

[2]Ma, S. L., Wu, T., & Pi, G. F. (2014). Sleep Paralysis in Chinese Adolescents: A Representative Survey. Sleep and Biological Rhythms, 12, 46-52.

[3]Fultz, N. E., Bonmassar, G., Setsompop, K., Stickgold, R. A., Rosen, B. R., Polimeni, J. R., & Lewis, L. D. (2019). Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep. Science, 366(6465), 628-631.

[4]Pickering, C. R., Zhang, J., Yoo, S. Y., Bengtsson, L., Moorthy, S., Neskey, D. M., ... & Frederick, M. J. (2013). Integrative genomic characterization of oral squamous cell carcinoma identifies frequent somatic drivers. Cancer discovery, 3(7), 770-781.

[5]Stickgold, R., & Walker, M. P. (2013). Sleep-dependent memory triage: evolving generalization through selective processing. Nature neuroscience, 16(2), 139.

作者：YeYeYe

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