今年的三伏长达40天，4点建议助你降温防暑

一年中数三伏天最是闷热，气温最高。一般情况下，三伏天只有30天，而2021年的三伏天却是40天，7月11日起头伏，7月21日起中伏，8月10日至8月19日末伏。

近日，因为高温中暑的新闻也不少。这不，7月22日就有新闻报道称#南京一女子2天2次低血糖中暑晕倒#。

▲图：来自新浪微博

这么长的伏天里，如何避免高温中暑？中暑了怎么办？

1、夏季出汗多，补水很关键

高温天气下，往往会大汗淋漓。失水过多会使人头口干舌燥、心情焦虑，还会头晕，增加中暑的风险。所以，一定要时刻提醒自己喝水。

根据《中国居民膳食指南》的推荐，建议每天饮水1500~1700ml，炎热的夏季更推荐大家能喝到2000ml。

根据《公众高温中暑预防与紧急处理指南（2014版）》的推荐。对于需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动的人群，至少每小时喝2~4杯凉水（500~1000 mL），并且水温不宜过高。

2、科学补水怎么喝？

补充水分要少量多次，不要等口渴了再去喝水。建议要小口慢饮，不要“牛饮”，别一次喝太多。

可以选择凉白开以及符合标准的瓶装水、桶装水。如果觉得水没有味道实在喝不下去，可以选择喝淡茶水、柠檬水，不要选择甜饮料来代替水哦！因为甜饮料会增加糖和热量的摄入，增加患龋齿和肥胖的风险。

3、这些水果也别放过

除了直接补充水分，还有一些富含水分的水果也是很不错的补水选择。

比如西瓜、李子、草莓、西柚、木瓜、哈密瓜、甜瓜、库尔勒香梨、苹果梨、雪梨、桃等，这些水果的含水量都在80%以上，其中前7种的含水量高于90%，对补充水分很有帮助。

4、除了补水还要注意啥？

夏季预防中暑，除了注意补水以外。还得做到以下7点：

①饮食要少油清淡，少吃高脂食物。

②保证充足睡眠，睡觉时不要对着电风扇或空调直吹。

③尽量穿宽松的衣服，适当涂抹防晒霜。

④避免阳光强烈的中午或午后出行。

⑤尽量待在凉爽的环境里。

⑥不要把婴儿或宠物单独放在车里。

⑦随身携带防暑降温药物，如藿香正气丸、仁丹、十滴水、风油精等。

总结：

炎热的夏季，记住一件事：多喝水！现在就去喝一杯吧！

今日互动：你有过中暑的经历吗？如果没有，平时又是怎么预防中暑的呢？和大家说说吧~

参考文献：

[1]公众高温中暑预防与紧急处理指南（2014版）

[2]杨月欣.中国食物成分表第6版第1册[M].北京大学医学出版社,2018

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