主动与被动拉伸丨拉伸虽好，但不应过度，从柔韧性的角度去看拉伸

不论是什么运动项目，在什么运动领域，拉伸的重要性不言而喻，我们也多次强调过，拉伸对于健身的作用与好处，不过有很多人过度理解拉伸了。

过度拉伸的话，对于健身运动来说肯定是不好的，如何科学的拉伸？拉伸时的身体感觉是怎样的？拉伸的类型又有几种？从柔韧性的角度怎么去看待拉伸？

今天我们就来谈一谈这些问题，让你更清晰的正确的认识到拉伸。

一.首先问大家一个问题，你对柔韧性是怎么理解的？

很多人认为拉伸可以提高身体的柔韧性，让身体更具灵活，更柔软，的确不错，不过往往很多人拉伸只做到了柔韧性中的“柔”字，“韧”这个很多人没有达到。

有的人身体足够柔软，但却缺乏韧性，比如：瑜伽人士，有的人身体有韧性，但柔软度却不够，比如：健身人士，我们在谈及柔韧性的时候，总会与“柔软”“放松”等词语相关联，而往往会忽略掉“韧”这个字，“韧”恰恰就是对你肌肉、关节，重要的保护。

柔韧性，应该作为一个整体去看待，所谓“刚柔并济”，拉伸不能仅作用于“柔”这方面，“韧”也很重要，“柔”简单理解就是柔软度，代表着正常的关节活动范围；“韧”则是坚韧，代表着对关节的保护，防止关节过度运动。

二.何为过度拉伸？（被动拉伸）

我们虽然一直强调拉伸的重要性，但不代表着一切拉伸都是对的，拉伸应该是科学的，注重拉伸的感觉，而不是一味的做做样子去拉伸。

尤其是过度拉伸的话，不仅对身体无益，反而会伤害到肌肉，一般来说过度拉伸，多指的是被动拉伸。

从拉伸的感觉来说，当你拉伸到一定的程度的时候，肌肉就会发出疼痛的信号，肌肉会本能的收缩，这是一种无意识的行为，一种本能的反射保护机制。

这种现象有一个名词叫“牵张反射”，指骨骼肌受到外力牵拉时引起受牵拉的同一肌肉收缩的反射活动。

可能很多人把这种拉伸的感觉不当回事，认为拉伸本身就应该是这种感觉，其实并不是这样，如果你长期过度拉伸自己的肌肉和筋膜，你的牵张反射机制也会逐渐失活，这就会导致你的关节，肌腱，韧带失去保护。

久而久之，受伤的可能性就会加大，如果没有，那说明你很幸运，其实我们日常生活中常见的膝跳反射，就是牵张反射的一种，当我们受到外力冲击的时候，身体会很自然进入保护模式，肌肉也自然的产生紧张感。

因此当我们拉伸的时候，一定要注重拉伸的感觉，不要过度拉伸，外力的被动拉伸要适度，这里被动（外力）拉伸包括：

使用器械拉伸，如：开胯的器械，杠杆的压腿

别人帮你拉伸，如：舞蹈强制劈叉

冲击力“回弹”式拉伸，如:练武术的踢腿

用身体其他部位推拉，如：抓住脚背拉伸大腿前侧

三.怎样的拉伸是更安全，更适合的呢？

这里首推你主动拉伸，利用肌肉交互抑制的原理来拉伸！比如：勾脚背这种拉伸方式，就是很典型的主动拉伸方式，勾脚背是拉伸小腿的一种动作，它就是通过肌肉的自主收缩的方式，利用肌肉交互抑制的原理来拉伸拮抗肌。

主动拉伸这种拉伸方式，就是通过训练来增加对肌肉的控制能力。

另外像猫咪伸懒腰，也是一种主动拉伸，虽然你感觉到它很放松，但肌肉和筋膜都是处于一种紧绷的张力状态，并不是软趴趴的。

记住当我们在进行主动拉伸的时候，肌肉和筋膜不是放松的，而是紧绷的张力状态，虽然本身感觉是一种放松的状态，但肌肉不是如此，在这种状态下，我们的肌肉才有“韧性”可言，关节也会更稳定。

有些人可能肌肉很发达，但关节也未必稳定强壮，虽然发达的肌肉本身有稳定，强壮关节的作用，但肌肉只是一部分，肌腱，韧带也是影响关节稳定的因素，而我们通过主动拉伸的方式就是来强壮自己的韧带，肌腱。

就例如大自然的动物一样，很多动物既不缺乏柔韧性，也不缺乏力量，肌肉也足够发达，它们就是通过肌肉收缩来控制动作的幅度，通过主动拉伸的方式，让肌肉和筋膜，韧带，肌腱都得到了锻炼，既有柔软度也不缺灵活性和爆发性。

主动拉伸可以让肌肉、筋膜处于有力的拉伸状态，而不失灵活性，同时也可以为我们身体储能，让你更具爆发力，因此我们要在日常生活中强化这种拉伸方式。

为什么说主动拉伸可以更好为身体储能，爆发更强的力量？也可以说是增强身体柔韧性的作用。

生活中的很多例子就可以表明这一点，如：猫咪在跳跃的时候，它就是通过短暂地主动拉伸来储存能量，利用这种伸展；收缩的反作用力，然后转化成弹性势能到动能，因此爆发出强大的力量，跳的更远。

与其类似的还有，立定跳远、投掷标枪，也都是通过收缩肌肉进行主动拉伸储存势能，再释放，爆发出强大的力量。

另外短跑起跑也是这样， 起跑之前，通过蜷缩紧绷的肌肉储存弹性势能，在起跑瞬间释放能量转化为动能。

总结

拉伸应该让身体的柔韧性得到锻炼，而且拉伸的目的是为了让关节更具稳定性，更具灵活性，同时也为了让肌肉更具力量和爆发性。

主动拉伸就可以很好的做到这一点，虽然拉伸分为两种，但在日常生活中的拉伸方式中，我们应该以主动拉伸为主，被动拉伸为辅。

采用被动拉伸的时候，一定要注意拉伸的幅度和感觉，切记不要过度拉伸。

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