年后回归，如何重新爱上工作？

假期结束回归工作的你，是这样，

还是这样？

反正作为资深打工人，笔者是这样的

为什么有的人对工作充满热情和干劲，有的人只觉得工作没劲？这两种截然相反的态度，很大程度上与你的工作动机有关。

Question

什么是工作动机？

所谓工作动机，是指一系列激发与工作相关的行为，并决定这些行为的形式、方向、强度和持续时间的个体内部与外部力量。简单来说就是，你做这个工作的原因与你如何去做，愿意花多少时间和努力去做都有关。它通过影响个体发展的能力、个体所追求的工作及事业，以及个人的资源分配方式（例如，注意力、努力、时间、人力资本、社会资本等），来影响工作活动。

工作动机的核心影响包含了3个方面：

首先，从方向上来看，它决定了我们想要在哪些方面上付诸努力。我们可能会在做某些事的时候很勤奋，而在做某些事的时候不这样。例如，你是一个程序员，或许更乐于把时间花在写代码上，而不喜欢参与项目培训。

其次，从强度上来看，它决定了我们在某一任务上投入精力的多少。例如，作为一个保险销售，你可能更倾向于在大客户身上投入大量精力，对小客户投入更少。

最后，从持续时间来看，工作动机也会决定我们付出的精力所保持的时间。举一个例子，作为一名警察，在某个一直没有破获的案子上，你可能会追踪几年甚至几十年。

我们为何会爱上工作，又为何会选择躺平？

随着80、90后逐步成为职场的主力军，研究发现，新生代员工比老一代员工更注重自我感受和内在体验，强调工作的乐趣和胜任感。相比外在激励，员工的内在动机正逐渐占据着更为重要的位置。

（图片来源：veer图库）

何为内在动机？这是一种工作目的指向工作本身，能使参与者收获情绪满足和成功感的工作动机。当我们自觉主动地去完成一项任务，希望获得快乐而非外部奖励时，就会产生内在动机。

自我决定理论指出，我们内在动机的激发需要满足以下3个基本条件：

1、自主性

在工作中，我能决定自己的选择，能控制自己的行为以及行为结果。

2、胜任感

对工作感到胜任，我能做到并做好工作。

3、人际关系的需要

在工作中，我能体会到与他人存在联系或联结，即爱与被爱、关心与被关心。

当三者均得到满足时，我们会更乐于完成工作。举例来说，北大陈龙博士在对外卖员的访谈中了解到，外卖员们选择这个工作的重要原因是“自由与满足”。相比流水线类工作，在外卖员的工作中，他们能够选择上班时长、外卖路线，很好地完成自己的工作并与同区域的骑手和睦相处，也不需要讨好上级。

（图片来源：BBC NEWS）

再举一个例子，相比一般员工，创业者的内在动机更强。在工作中，他们对自主、胜任和关系的控制感更强，很大程度上能够决定工作的目标和走向。

（图片来源：veer图库）

当我们在工作中缺乏自主性、产出与结果完全被领导或客户所控制；当领导给定的目标不切实际、我们在工作中持续接收负面反馈直至产生自我怀疑——“我是不是无法胜任我的工作角色目标？”；当我们在工作中与同事或领导存在关系冲突、不被团队的其他人接纳时，则会使得我们的工作内在动机大大降低。

工作结果的产出如果与付出的努力因果关系过低，也会引发我们对于工作的“习得性无助”。具体来说，当工作的结果不能受到自己的控制、在工作中出现放弃反应（也就是“躺平”），或是对工作形成“我所有自主行动都无法左右结果”的预期认知，都有可能导致我们在工作中形成“习得性无助”。

换句话说，无论我怎么做都不能达到要求，那我为何不能当一条躺平的咸鱼？我不是没有努力过，也不是不想努力，只不过无论是否努力都是一样的结果。躺平，有些时候也是一种无奈之举。

快醒醒，再不恢复工作动机就没法上班了

虽然“躺平”很舒服，但在不可逃避的工作面前，抓紧恢复工作动机才是上策。那么问题来了，怎么恢复工作动机呢？或许，以下的几个Tips能给你提供帮助。

1、内在动机的恢复和习得性无助的削减

在工作中，适当调节负面情绪，接纳自我、减少怀疑。降低自身的完美主义和全能倾向、减少对他人的“认同上瘾”，不要将成就与自身价值划上等号。

在组织中，通过自己的行为和期望影响环境。可以通过与人力部门、上级领导/主管提意见的方式，促使公司或部门更多地支持员工自主。

从简单工作入手，增加对工作的控制感和可预测性，增强自尊和自我效能感，坚信“我能够很好地完成我的任务”。

改变对工作中负面事件的解释风格。即：目前所处困境和发生的坏事是暂时的不是永久的（我并不是彻底完蛋了——>只是今天太累了），是特定的不是普遍的（我做的工作都是无用的——>今天上午写的报告用处不大），是外在的不是内在的（我什么都做不好——>只是今天运气不好）。

2、对工作产生合理预期

期望理论提出，个体的工作动机与满意度很大程度上取决于其内心欲求、价值和期望与实际工作所提供条件的一致性。一致性越高，满意度和工作动机越高。

因此，我们在接受一项工作之前，可以先搜集前人所做的相关案例。注意，这些案例的信息应该尽量真实、准确和完整，包括积极信息和消极信息。通过对这些案例的分析与了解，调整我们对于这项工作的相应预期。合理的预期可以维持较为长效的工作动机。

3、适当休息

资源损耗理论认为，个体的认知资源有限。我们会在有限资源的条件下行动，而在行动的过程中可能产生资源耗竭。这种耗竭的资源可以通过休假、运动、睡眠等进行补充。

刚刚过去的假期就是一个恢复资源的好时机，不知道各位朋友，是否活力满满了呢？

（图片来源：veer图库）

最后，希望大家都能找到自己所爱的工作，新的一年精力满满地面对工作和生活！

参考文献：

1.爱德华·L. 德西, & 理查德·弗拉斯特. (2020).内在动机: 自主掌控人生的力量. 北京：机械工业出版社

2.陈龙. (2020). “数字控制”下的劳动秩序——外卖骑手的劳动控制研究. 社会学研究, 6, 113-135.

3.侯烜方, & 卢福财. (2018). 新生代工作价值观、内在动机对工作绩效影响——组织文化的调节效应. 管理评论, 30(4), 157-168.

4.马丁·塞利格曼. (2020). 习得性无助. 北京：中国人民大学出版社

5.Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Muraven, M., & Tice, D. M. (1998). Ego depletion: Is the active self a limited resource? Journal of Personality and Social Psychology, 74, 1252–1265.

6.Kanfer, R., Frese, M., & Johnson, R. E. (2017). Motivation related to work: A century of progress. Journal of Applied Psychology, 102(3), 338-355.

7.Van Eerde, W., & Thierry, H. (1996). Vroom’s expectancy models and work-related criteria: A meta-analysis. Journal of Applied Psychology, 81, 575–586.

制作：中国科普博览

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