大众应该如何应对疫情带来的心理恐慌？

2022年4月7日是第74个“世界卫生日”又称“世界健康日”。面临新型冠状病毒肺炎疫情十分严峻，全国各地民众都时刻关注疫情的进展，我们的生活工作也相应地发生一些变化。这给大家带来一定程度的焦虑与恐慌，甚至可能影响到身心健康保护好自己，为自己着想，为城市做贡献，我们该怎么做？

沈阳市安宁医院自从2020年2月10日开通以来秉承用倾听倾诉、倾心陪伴，为人民的身心健康保驾护航的宗旨，在最近全国疫情多地出现，隔离、封控，管控，闭环管理，感染、被感染者就在身边的这段时间，热线电话咨询内容有的诉说“自己每天憋在屋里整天昏昏沉沉，生活颠倒”；有的诉说“看见孩子在那不好好学习就想骂他、打他，脾气大、心慌、胸闷”；有的是诉说“自己家的门市、企业停工停产，每天都是负数增长，感觉前途渺茫”；有的是诉说“自己和80多岁的老人自己独立生活，不在一个小区，平时是一周去2次看看，现在都是在封控区，惦记老人，心理发慌”；有的是说“自己本来就焦虑的病人，担心邮递停运、药物供应不上，现更加焦虑”等等。

积极心理学之父塞利格曼先生总结出人类有更大潜能让自己过得更好，无论在何时何地，当你从以下五个方面做起时，就会逐渐感受到生活的幸福。当然，不同的境遇需要的具体方式方法是不同的，以下内容中的具体方法供你参考。即：情绪调整“五个一”。

第一：制定一个计划。给自己列一个令自己感到愉悦的清单，并执行它。如一日三餐和起床睡眠时间；规律的时间安排和内容安排会提高一个人的掌控感。

第二：专注投入于自己认为有意义的一件事情，并且享受这个过程。

这其实是一个如何和自己和谐相处的问题。只要有发现乐趣的心，没有哪种生活是枯燥的。正所谓“烦恼即菩提”，我们不妨借此机会：学习一项技能，考一个什么证，在家学习面点制作、在学习强国上看慕课、学习中医养生系列讲座、听喜马拉雅有声读物，学习健身操、并且享受这个过程。当我们投入用心做一件事情时，会产生心流体验，那是一种忘我的心理状态，做事情过程中沉浸其中，事后回顾一下倍感充实。

第三：找到一种支持，搭建良好的人际关系。

居家时要珍惜一家人在一起的时光。可以共同做一件事情，比如全家一起做饭，一起追剧、一起看电影，一起把老照片制作成小视频，一起做家庭运动操。

如果被闭环、隔离、封控，可以通过视频、电话等跟家人保持联系。夫妻俩之前没说的“我爱你”可以借此机会说说，亲子之间有什么误解也趁机消除；好久没联系的亲戚可以趁机增进沟通，拉拉家常，表达一份关心和祝福；盘点生命中的贵人恩人，对他们表达你的感恩和祝福；同学和同事，此时也别忽略了。一辈子同学三辈子情，同事陪伴的时间更多。他们现在都好吗？可以聊聊近况如何，了解彼此的状况。

第四：进行一项运动。运动的好处在于能够帮助减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做八段锦、广播操、广场舞和室内自己喜欢的运动。想象一下当解除隔离、解除管控时，自己有个好身材来迎接新生活。

第五：思考一些体验；思考一下在这段经历中自己获得哪些人生的体验，感悟。

注意1：意义化。所有事情的发生都有它的意义。人身在家中，思考在路上。我们每过一天都要对自己的认知进行一次梳理：遭遇病毒的战争磨练，人类会更理性文明，更谦虚谨慎，更加具有反思意识。遭遇病毒的考验，中国人对社会主义制度更加自信，对民族精神更加自信，对初心和使命更加自信，对自己的能力更加自信。以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言，一切都能过去，好的能过去，坏的也能过去。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

注意2：成就感。目前，很多企业都处于停工状态，千万不要因此空虚，我们要充分坚信自己无论是在家里，还是在社区志愿者，还是战斗在一线的医务工作者等，照顾好自己也是当前的工作任务之一，也是为国家做贡献。要有发自内心的成就意识，如果趁机还收获的意外的成绩，那真是锦上添花。

经过多次尝试仍效果不佳的，请拨打心理咨询热线电话或者到精神卫生专业机构就诊，寻求专业人员的帮助。

撰稿人：王会秋 主任医师、教授、国家心理治疗师。

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