减肥的认知科学——我们是如何自我欺骗一步步减肥失败的

减肥的认知科学——我们是如何欺骗自己导致减肥失败的

2022年中国超重人口达到了3亿，而肥胖与各种慢性病以及心理精神压力互为联系。而可以把肥胖，心理精神压力过大联系在一起的是认知，也就是我们对于压力的看法和肥胖的觉知很重要。今天我们展开关于肥胖的三个核心观点以及它们之间的联系进行讨论：

以运动员为参照系，他们70%-80%运动的运动强度为低强度，在专业术语上叫VT1阈下或者第一通气阈下运动；10%-20%为中高强度，在术语上叫VT2阈下或者第二通气阈下运动；10%为高强度，在术语上叫VT2阈上或者第二通气阈上运动，也叫超高强度极限运动。

对于大众来讲，特别是长期不运动个个体来说，刚开始运动减肥的时候是很困难的，而之所以困难是因为对当下的认知发生了改变——只要运动，运动对他们来说基本上就是中高强度，而中高强度的运动是无法持续太长时间的，无法持续太长时间就会造成个体运动总量不够而强度太大，强度太大会引发压力系统的反应继而皮质醇造成更严重的肥胖，总量不够会造成一些需要运动时间很长才会分泌的激素分泌不足，也会造成脂肪代谢量不足，低强度的运动总是能消耗更多的脂肪，也总是促进脂肪代谢酶的分泌以及线粒体功能的发展，但这些的前提都是保持足够的运动量，这也是有氧运动的重要性。

但减肥的个体总是急于求成，并不能认识到运动总量的重要性，也无法认识到减肥是内环境调节的过程，而不是一个结果或者目的，它只是一个涵盖目标的过程。而且脂肪需要需要很长时间才能代谢掉造成了个体内在的焦虑，这种焦虑情绪反过来影响了个体对减肥的正确看法以及寻求外部帮助的渴求感。所以我们并不难以理解，减肥的个体总是寄希望于各种产品和药物的帮助，在认知层面这是潜在意识和意识发生了信念冲突——即我知道我需要很久才能减肥成功，但是我希望我可以立刻成功。这种冲突导致了行为决策倾向于第二种信念，我可以通过别的方法减肥成功总是占有优势决策。这在认知科学上叫做自我欺骗。

自我欺骗在逻辑上或者进化上来讲本是为了更好的欺骗别人——我们是如何知行不合一的？

进化生物学家Triver在道金斯的《自私的基因》的序言中表明，自我欺骗的出现是由于个体为了更好的欺骗其他个体。自我欺骗被看成人际互动的一种策略，当骗人的益处大于自我欺骗的损失时，其在人类进化过程中被保留。所以我们不难理解自我欺骗和欺骗他人可以获得更高的求偶概率，更高的道德水平和赚到更多的金钱。

一个事实真值产生的时候，在脑内会形成两个信念，其中一个是真实信念也是基础标定信念；在此基础上个体会以自我服务的形式形成另一个信念，这个信念是行为的原因并且不与行为相冲突，但会与标定信念相违背，其中自我欺骗在两个信念间切换。自我意识越弱的人，自我欺骗越多。

自我欺骗分为有意识的自我欺骗和无意识的自我欺骗，现有的研究大部分是指无意识的自我欺骗——即无意识导致的知行不合一。自我欺骗的基础逻辑是：个体接触到真实信息R，但还是相信与真实情况相冲突的错误信息F。

这被称为静态悖论的哲学困境，即人是如何同时持有矛盾信念的。两种可能分别是：在时间进程上，人们逐渐遗忘事情的真相，错误信念获得了优势；第二种是两种信念的神经基础不一致，它们的脑区是分离的，在模糊化竞争中，使得人们对错误信念越来越相信。因此，当我们用这种惯性的思维来处理自己的事情就会产生糟糕的结果——本是用来骗人的策略变成了真正的欺骗自己。

因为自我欺骗是有进化和自我调整优势的，即我明明知道自己得了癌症但我相信自己可以战胜病魔，强大的自控能力就会真的对疾病产生积极影响。自我欺骗有助于提高主观上的幸福感，自信和自我感觉的个人魅力，并能增加求偶的成功概率，个体控制感，甚至能完成本以为不能完成的事情，压抑和抵御负性情绪，并以积极的心态去看待自己及亲朋好友；抑制反社会思维和行为，使个体维持较高的道德标准，并促使利他行为的产生。但从消极方面看，自我欺骗导致个体无法清楚的认识自己，不利于个体和群体长期发展。

美国做过一个研究，那些减肥成功的人是如何成功的，结果并不令人意外：最有可能减肥成功的人，是那些相信自己可以减肥成功的人。因此，自我欺骗的两个信念就在时间上形成了统一：我知道我需要很久才能减肥成功，我希望我能很快减肥成功，我相信我能减肥成功。这样的人拥有更强的自控能力以及统一的信念，他们知道这件事必须靠自己，并且相信自己可以。

在另一个认知角度上，我们对自己的看法尤其的重要，这也与自我欺骗有关，同样一个人如果她认为自己已经非常胖了，和她认为自己还可以会产生两种不同的行为结果。也就是说，我们如果认为自己很健康，就有可能不采用健康行为；而那些认为自己不是很健康的人，更有可能采用健康行为，这也是体检的重要性——体检可以降低不健康的概率或疾病风险。冬天结束以后的冬眠熊会把自己从树上反复往下摔，以此来减肥，它们需要减肥来维持身体活动能力以此保证一系列的后续生活，但肥胖似乎看上去不会影响人们后续的生活，这种感知或者觉知上的不一致，导致人们总是觉得自己还可以。

而这样的想法会导致一个逻辑一致性的闭环，回到了文章的开头，如果我一直认为我的体重还可以，其实我需要减肥的时间越长，健康隐患越大，压力越大，减肥越难，这个时候只能选择继续自我欺骗和外部帮助，而很少有人可以打破这个闭环——依然相信自己可以。因为，我们总是欺骗自己时间过长，最后无法清醒，也就是温水煮青蛙，这锅温水就是我们的认知——我认为我还行，偏偏我认为我还行又是调节自我的重要方法。

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