高温来了，这些事情要注意！

随着夏季的到来，天气越来越热，屋外烈日炎炎，热浪滚滚，防晒消暑成了大家最关注的问题，为了避免出汗、中暑或晒黑，很多人干脆整天待在空调环境里，却因此感到食欲下降、浑身乏力，患上“空调病”。

那么，如何才能有效防暑，又能避免“空调病”呢？

1、 空调使用要得当

长时间开空调，会导致室内空气不流通、干燥、微生物滋生等，长期处于这样的环境中人会出现头晕、头痛、食欲不振、呼吸道感染、关节酸痛等症状，因此空调不要开得时间过长，应定时打开窗户换气，空调温度不要低于26℃， 不要直面空调让冷风吹在身上。

2、 午睡时间要适当

夏季昼长夜短，人们都有午睡的习惯，然而很多人午睡之后醒来，会浑身乏力，更加疲劳，这是因为午睡时间过长了。人在睡觉时会从浅度睡眠逐渐进入深度睡眠，因此如果午睡时间过长，会进入深度睡眠很难立刻恢复精神，更会影响晚上的睡眠质量。正常午睡时间应该控制在半小时到一个小时左右。

3、 主动饮水要养成

夏季气温高，人体耗水量大，及时补充水分是必须要做的事情，一般一个成年人每天需要补充1500毫升的水。然而很多人因为炎热和口味问题，喜欢用冰水或饮料来代替白开水，其实冰水或冰饮料的解渴效果反而不如热茶或凉白开，大量饮用冰水会导致毛孔收缩，散热减少，反而更容易中暑，同时过量饮用冷饮会刺激胃肠道，增加肝肾负担等。因此，夏季及时补充温热水、淡盐水是最佳选择。

4、 适量运动不可少

天气炎热很多人都不愿意运动，这样往往会导致食欲不振、精神萎靡等现象，其实夏天适当运动更容易促进新陈代谢，利于减肥排毒。但是夏季运动要选择合适的时间，清晨、傍晚时分或者在阴凉环境下最佳，同时也要避免剧烈运动。

5、 饮食习惯要改善

夏季酷热难耐，人体代谢加快，出汗增加，因此在饮食上需要补充维生素和盐分，同时又要以清淡为主，要多吃蔬菜，同时减少甜食、辣食的食用。推荐食物如下：黄瓜、冬瓜、西红柿、丝瓜、苦瓜、蒲公英、芹菜、绿豆、桃子、李子、鸡、鸭、鱼、虾等等。

6、 防暑防晒要注意

夏季出门一定要做好防晒，最好避免中午出门，外出时要做好防晒准备，如：提前涂抹防晒品，准备遮阳伞、太阳镜、遮阳帽、防晒衣等。如出现全身无力、恶心呕吐和头晕目眩等症状，很有可能就是中暑的现象，这时候要迅速回到阴凉的地方，及时补充水分，敷冷毛巾散热，症状严重者需及时就医。

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