上班累了困了，可以搞一下这些小动作

作为一个优秀的打工人

996对于我们来讲就是“洒洒水”

然而高强度的工作

会过度损伤自己

颈椎、腰椎及手腕

1、颈椎米字操

你可以想像在你的前面有一张纸，试着把你的下巴作笔头，然后在这张纸上反复写“米”字。

2、颈椎穴位的按摩

颈椎穴位的按摩，仍然首推完骨穴，大拇指压到了这个穴位之后，用力向对侧推，力量以不痛为原则，同时向穴位同侧屈曲头部。

3、靠墙站立训练

这里的靠墙站首先双肩要找到贴墙的感觉，其次头部的后枕部贴墙，在做这个动作时，不要将下巴翘起。调整呼吸，最好是胸式呼吸。想像头顶有绳子将头部往上拉。

4、颈椎深层肌肉的训练

先把脖子处于正常位置，然后整个脖子后移，回缩。有点类似新疆人跳的脖子舞的动作。

5、颈部热敷

如果你感觉脖子僵硬疼痛，你可以用热毛巾敷5分钟，颈部僵硬的肌肉会很快的缓解。在平时的训练或锻炼中需要注意颈部的保暖，避免颈椎的病变。

文章来源：深圳市宝安中医院

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