都说跑步容易伤膝盖，军人高强度训练他们的膝盖都会有问题吗？

我们总是看到军人站岗时挺拔的身姿和冲锋陷阵无畏的身影，但却经常忘了，在我们看不到的地方，在一次次光彩亮相的背后，是他们日复一日大强度高负荷的训练。

我们经常能在视频中看到军人们受到“魔鬼”训练，高原武装奔袭、泥潭摔擒、400米圆木扛行……一层层的终极考验在等待着他们。

同时也为他们的身体担忧起来，这么大强度的训练，身体哪能吃得消啊？又负重又疾行的，这膝盖也受不住啊？

根据不少业内专家不完全统计，在膝盖受伤方面，军人和军校生，占到较大比例。那么，和我们日常接触到的竞技体育项目比较，军事体能训练天然具有以下三个容易导致损伤的因素：

01

急停、折返

★从高处跳下等“缓冲需求”高的动作★

这类动作要求下肢关节吸收身体的冲力，号称膝关节杀手，很容易造成十字韧带损伤，必须有强大的下肢力量来缓冲身体的冲量，才能减少受伤风险。

而部队的负重组合、400米障碍等科目，以及消防的百米消防障碍、搬运重物折返等科目都包含从高处跳下和折返的内容，还都是在负重下进行，那么对下肢力量的要求就更高了（除了体重，还需要缓冲负重的冲量）。

02

负重

★特别是不对称负重★

运动员训练和比赛时，其服装鞋袜都在尽可能减轻负重，帮助运动员出好成绩。但军人/消防员等本身所穿的服装就有相当重量，再加上武器/器材的重量，负重就更大了。

负重会增加急停、折返以及跑跳中脚落地时的冲击力，这本身就是导致膝伤的一大隐患。与此同时，由于武器/器材的形状限制和战术动作的要求，军人/消防员携带负重的姿势有时会是非对称的（典型如消防的60米肩梯跑，30多公斤的梯子扛在一侧肩膀上），于是又衍生出两大风险：核心力量不足以对抗不对称负重，致使整个身体重心发生偏移，从而损伤腰椎和下肢诸关节。

频繁地在不对称负重下训练导致身体两侧肌肉力量差异越来越大，较弱一侧在跑步时很容易受伤。

03场地等外部因素
运动员训练时，会在塑胶跑道、沙坑等平整松软、缓冲效果好的场地上进行，鞋子的设计也把这一点放在首位考虑。

但军事训练的鞋服必须把实战需求放在首位考虑，因此鞋子因为防护性能的需要，必须厚、硬、重，于是就无法兼顾缓冲能力。训练场地也不可能都像田径跑道一样保证平整、松软、不打滑、缓冲好……
所以从大数据来看，新兵膝关节损伤明显高于二年兵及二年以上老兵，新兵由于还没适应大强度高负荷的训练，以及新入伍身体素质整体没有老兵好，已经成了军人膝关节损伤的重灾区。

同样，在训练之后如果没有及时的牵拉放松，也有可能会对膝关节造成髌骨磨损等其他的问题，也是一个不小的困扰，接下来为大家送上拉伸小教程！

－ 1. 髂胫束 －

右腿在前，左腿从后方放到右腿后面，右膝弯曲的同时，把左腿向外伸，保持左膝伸直，感受左腿外侧紧绷的感觉。注意30s后换个方向哦！

－ 2. 髂腰肌 －

弓箭步，右腿在前，举起左手过头，身子向右侧拉伸。注意30s后换个方向哦！

－ 3. 股四头肌拉伸 －

腿站直，一只手扳着同一边的脚腕向后方提，脚底板向上。小腿尽量贴近臀部位置，双腿膝盖最好是紧靠在一起。

－ 4. 大腿后侧肌肉 －

背部挺直，一只腿向前迈出一步伸直，另一只腿弯曲，身体向前下压。双手可以放在弯曲的大腿上，双手够脚尖。

－ 5. 比目鱼肌 －

右腿伸直，右脚脚顶在辅助物（可以是墙上），身体慢慢靠近墙。注意30后换另一边哦！

★小编按

我们能每天快活的跑步生活都是因为有兵哥哥们为我们负重前行。感谢我们最可爱的军人们的辛苦付出，也希望子弟兵可以在训练后，对自己的身体做好拉伸放松。

致敬！中国军人！

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