午后约球，脚踝扭伤怎么处理

奥运赛场上，经常能看到运动员们不慎将踝关节扭伤的情况，看着他们痛苦的表情，不禁令人唏嘘。

大多数人都有过脚扭伤的经历，正值夏季，午后约个球成为篮球爱好者们的消遣方式，激烈的碰撞、华丽的步法、默契的配合，让每个人酣畅淋漓，可是，在享受竞技快感的背后，也要谨慎踝关节扭伤哦！

运动时，踝关节扭伤的原因【1】

1.热身工作准备不足

准备活动就是先轻微活动，通过一段时间的缓冲，唤醒人体内部器官的运动意识，能够使其适应激烈的运动，使其能够规避因为猛然的运动而导致的损伤。

如果热身不足，损伤大概率会找上门儿。

2.踝关节力量不足，本体感觉差

运动过程中，人体下落产生的重力是一定的，而踝关节力量小，它的承受能力就差，就容易受伤。

还有一点就是本体感觉差，不能及时调整踝关节力量。

3.技术动作掌握的不好或不准确

篮球、足球、举重等都需要用到踝关节的力量，所有体育运动的标准动作都是经过长时间的研究和实践，最终证明是合理和正确的动作，如果动作出错，就容易引起踝关节或其他部位的损伤。

4.运动场地地面不平

当运动时脚落地不稳时，人体就会失去平衡，因脚受力的不均匀，会导致脚向外或者向内不同程度的翻转，又因下落时力量会很大，会集中于脚的某一点上，所致的损伤也或轻或重。

踝关节扭伤如何紧急处理【2】

1.停止活动

立即停止运动，寻找安全地方休息。

2.冷敷

立即用冰水或冷水冷敷，或者用绷带立即加压包扎，固定后放于冰水或冷水中浸泡，可浸泡至关节以上部位10~15分钟。

3.严格制动

踝关节扭伤一般不便于观察病情，因此要及时前往医院，根据病情选择具体治疗方案，防止留下后遗症，

4活血化瘀

在踝关节扭伤24小时后，各种促进局部血液循环及消除创伤代谢产物淤积的疗法均可使用。

如何预防“脚扭伤”

1.提高踝关节力量

踝关节越有劲，它就越能应对各种突发情况，比如突然的外力，下楼梯踩空等。

可以选择用脚跟行走，坚持15秒，重复10次。还可以选择立脚尖、拉伸脚踝、V字跳练习等等。

对于经常“崴脚”的朋友，可以在运动时带上护踝。

2.充分做好活动准备

篮球运动员在赛前经常会通过运球、投篮来进行热身，我们在运动前，也要做好足够的热身运动，如高抬腿，活动手腕脚腕等。

3.掌握动作要领

运动过程中，落地时，尽量使脚处于背屈稍外翻状态，双腿弯曲起到缓冲作用，减少踝所受到的压力。

4.选择好场地

尽量选择平整防滑的场地，根据运动场景选择合适的运动服及运动鞋。

参考文献：

【1】武文平. 踝关节扭伤的原因及预防的研究进展[J]. 体育风尚, 2018, (3):43.

【2】孙秀芝. 浅谈体育活动中踝关节扭伤的急救措施[J]. 教育教学论坛, 2011, (5).

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