攀比只会助长虚荣增加烦恼？其实攀比有时也会为我们提供动力

流言：攀比只能恶化社会风气，毫无价值。

真相：攀比其实也有价值，帮助人们获得前进的动力、不气馁。

        常言道“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”，就像适度的压力是好事一样，社会比较也是有价值的。

攀比也有价值？社会比较的正向作用

        以“上行社会比较”为例，和那些比自己强的人比较可以产生良性压力，激活“交感神经系统”，让人紧张、积极起来，进入战斗姿态，从而让我们获得前进的动力。只有当 “上行社会比较”引发的是持续的焦虑和挫折感，那就需要小心了。

        相反，与表现不如自己的人开展“下行社会比较”则成为了我们寻求自信的常见方法，我们常说的“知足常乐”就是使用了向下比较的方式。值得一提的是，依托于“下行社会比较”获得的自信并不稳定，且常会诱发“达克效应”——也就是产生了对自己过高的评价，而这种评价则往往是不符合实际的。

        攀比还可以反向增强内侧前额叶功能。科学家发现，内侧前额叶皮层负责自我认知和自我归因的过程。它是包括自我了解在内的元认知功能的核心大脑结构，负责与风险和恐惧处理有关的功能，还负责自我控制、目标管理和决策的产生，衡量某件事情的利弊并判断这件事是否值得做。

        由于开展社会比较需要对自己有足够清晰的认知和定位，并且能够客观地评估周遭的情况，社会比较可以激活内侧前额叶的网状通路，达到增强大脑相关功能的效果。

建立“自评”路径，对冲攀比心态

        新闻中，头脑冷静之后的李先生对自己攀比话费行为后悔不已，可造成的实际经济损失却很难弥补了。那么，在现实生活中，我们该做好哪些心理建设，以免成为“攀比心态”的受害者呢？ 也许，你可以考虑建立“自评”路径。受制于攀比心态的人须不断通过和他人比较，以及在他人那里获得肯定和积极评价——如评分、排名体系、老师家长的夸奖等——来获得稳定的自尊。我们把它叫做“他评”途径。        一个看重“他评”的人，外界的负面评价，对他就会成为挫折和伤害，引发自我怀疑和自我否定，启动本能中大的“战”或“逃”反应进行自我保护，在焦虑情绪的影响下，更加容易为了得到外部认可陷入攀比的陷阱。

 

        获得自尊的另一个途径，就是建立自我评价体系，即了解自己是什么样的、需要什么、想实现什么。我们把它叫做“自评”途径。一个看重自评的人，比较在意有没有实现自己的目标，他人的看法和跟他人的比较，在“我”的评价体系中相对不那么重要。例如，我学习知识的满足感来自学到知识本身，并不来自他人的赞扬，也不在于赢过他人。

        对这种人来说，“我”的人生目标是重要的，别人对我的态度不重要，重要的是别人提给我的意见和建议说得对不对，对我的人生进步有没有益处？明确“你自己”的目标，是赶走你脑海中的虚拟观众和虚拟评论员的最有效方法。 试想，如果我们在面临竞争性的场景时，多问问自己“我的目标是什么？这种比较能让我进步吗？”也许就可以保持冷静，避免充值9万话费一类冲动攀比行为了。

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