反复落枕需重视

什么是落枕

落枕又称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。

落枕原因落枕病因主要有两个方面：

肌肉扭伤：如夜间睡眠姿势不良，头颈姿势不当，长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，导致局部疼痛不适，动作明显受限等。

感受风寒：如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。

如何预防落枕治病不如防病好。预防落枕并不难，关键是坚持做好以下三方面：

第一，准备一个好枕头，睡前外涂颈肩松按摩膏。按人体颈部解剖生理特点，一个适宜的枕头既不能太高也不宜太低。枕头最好有中间部分凹形，预防轻易滑落，承托颈部。合理的枕头高度，女士应在8～10厘米，男士在10～15厘米为宜。枕头宽度最好在相当于肩至耳的距离即可，柔软度以易变形为度。在制作枕头时，还可加入研细的中药，例如夏草、黄芪、当归、甘草等，以促进颈部血液循环。

第二，做好防寒保暖工作。睡觉时盖被不但要盖全身，而且还要盖好颈部，将被子往上“拉一拉”。天气炎热时，不要将颈部长时间对着电风扇吹，不要睡在有“穿堂风”的地方，以免颈部着凉，引起颈肌痉挛诱发落枕。久坐伏案工作的人，勿忘颈部保健，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。

第三，补充钙及维生素。钙是构成人体骨骼的主要成分，维生素是维持生命的要素。足够的钙及维生素，还能促进全身的血液循环，有利于体内代谢废物的排出，平时应多食用骨头汤、牛奶和豆制品以及新鲜蔬菜，必要时也可适当服用钙片和维生素B、C。

以上介绍了预防落枕的三点方法。此外，平时还要多做颈肩部的柔软操，补充钙质，避免坐着或在行进中的车上睡觉；平时少吃冷饮、冰品，或油腻燥热及刺激性的食物；保持早睡早起的习惯，切勿过度操劳。

如何治疗落枕如果出现落枕现象，最好的治疗方式是按摩。

浙江骨伤医院医生表示，一旦发生落枕，不要紧张，静下心来对症处理。局部热敷，保暖，可用热毛巾或热水袋敷患处，也可以用舒筋活血的中草药煎水浸泡毛巾热敷。稍后在颈后疼痛部位用轻柔的手法按摩，之后涂上颈肩松按摩膏，或用止痛喷雾疼痛区，也可以针灸和拔罐等。

推拿手法固然可以用来治疗顽固性落枕，但必须由经验丰富的医师施行，切勿让一知半解的好心人“帮忙”，万万不能硬来直接强掰颈部，更不可强求掰出响声，因为旋转颈椎的手法一旦失去控制，会对颈部造成危险。另外，不妨服用一些活血化瘀的中药。急性期应适当控制颈部活动，不勉强屈伸，侧屈和旋转颈部，能动到什么幅度，以不引发或加重颈痛为限。

落枕起病较快，病程也很短，1周以内多能痊愈。及时治疗可缩短病程，不治疗者也可自愈，但复发机会较多。落枕症状反复发作或长时间不愈的应考虑颈椎病的存在，并找专科医生检查，以便及早发现、治疗。落枕的治疗方法很多，一般与颈椎病的治疗方法相仿。因为落枕是急性起病，仅为单纯性肌肉痉挛，本身有自愈的趋向。所以，只要及时采取治疗措施，症状很快可以消失。

落枕的自我调理容易落枕的人一定要学会落枕紧急处理方法，脖子疼痛可以做保健操，日常生活中要懂得自我保健。

落枕自我紧急处理方法：冷敷。如果局部疼痛、僵硬严重，或者有肿胀或灼热感，表示受伤部位充血发炎。所以在24小时内，应该给予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处，每次15～30分钟，每天两次，严重者可每小时敷1次。

热敷。等到炎症疼痛减轻时，考虑热敷，以疏通经络，活血化淤。可用热毛巾湿敷，或用热水袋干敷。有时间的话，可洗热水澡，尤其在颈部患处用热水反复冲洗，边洗边用手按摩颈部，效果更佳。

自我按摩。中医针灸当中，有个“落枕穴”，在手背侧，第2、第3掌骨之间，指掌关节后一点的地方。该穴是治疗落枕的特效经验用穴，可以左右手交替自我按摩。

要领：以大拇指揉按穴位，用力由轻到重，保持重按10～15分钟；在按摩穴位的过程中，将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。

简易保健操：●将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行。

●用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

●用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1～2分钟。

●以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸胀感觉时再持续2～3分钟。

●最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。

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