女性安全夜跑十建议

随着气温的逐渐升高，尤其是到了炎热的夏天，白天气温较高，怕热的人们便选择夜间运动，因此，夏季参加夜跑的人越来越多。另外，上班族白天工作忙，没时间锻炼，于是纷纷选择在晚上运动，不知不觉间，夜跑成为上班族最流行的跑步方式。

但是，在夜间跑步还是有很多风险的，尤其是年轻女性。因此，女性夜跑时一定要注意安全。那么，女性如何进行安全夜跑呢？以下10点建议可供女性夜跑者参考。

建议一：选择安全的夜跑路线。女性（特别青春少女）夜跑者，一定要选择安全、熟悉、照明良好（至少要有10米左右的能见度）、常有行人的路线夜跑，该路线最好处在附近有摄像头监控的区域。需要注意的是，女性夜跑者千万不要随意到小巷或偏僻、阴暗的地方跑步，切记“防人之心不可无”。同时，尽量不去陌生的地段，尤其是不去人迹罕至、缺少照明的线路进行夜跑，以免发生意外。要是想去一个新的地方夜跑，最好白天先去试跑一次或两次，详细掌握具体路况，熟悉周边环境，以确保夜跑的安全。在此笔者温馨提醒女性夜跑者，每次出发前，都要将夜跑路线告诉家人或朋友。

建议二：选择夜跑最佳时间。夜跑的最佳时间是晚上7～9时，因为这个时间基本是晚饭一小时后，胃里装满的食物得到适当消化，若此时外出轻微运动如慢跑，就不会引起消化道不适症状如腹痛、恶心、呕吐等。同时，此时段也不容易发生低血糖，出现头晕、乏力、多汗、心慌等症状。每次夜跑时间以控制在30～60分钟为宜。若夜跑时间过短，则无法达到强身健体的目的；若夜跑时间过长，则会造成身体过度劳累，影响锻炼效果。任何运动都应循序渐进，夜跑也一样，应从控制跑30分钟开始，然后逐渐递增跑步时间。需要注意的是，晚上10点之后不宜跑步，否则可增加不安全事故发生的风险，且会妨碍正常休息，导致第二天学习、工作没有精神。

建议三：结伴一同夜跑。夜跑受到环境、光照及视线等条件限制，不仅大大增加安全风险，而且容易发生摔倒或脚扭伤等情况。因此，女性室外夜跑最好找个志趣相投的同伴或挚友一起路步，也可在同城微信群里寻找同性可信的自由约跑者，毕竟多人一起跑步安全性相对较高，乐趣自然也多，还能在跑步途中相互间有个照应。如果只能独身夜跑，建议不要选择固定的时间和固定的路线跑步，而是要不断改变夜跑的时间和路线，多做一些防范措施，避免被歹徒盯梢，减少被伏击的危险。

建议四：不戴金银首饰夜跑。夜跑前，出于安全考虑，女性应把身上的贵重金银首饰如项链、耳环、耳钉、戒指、手链等取下来，放在家里，以防跑步途中不慎脱落丢失，还可避免一些不法分子的不良企图。同时，女性夜跑时，不宜穿得太单薄、太暴露，这样会显得过于性感。最好穿普通的运动服，这样跑步不仅显得舒适自如，而且不容易引起一些不法分子的垂涎。需要注意的是，女性夜跑时一定要带上手机，若在路上遇到意外情况或身体不适，则可以用手机及时拨打电话报警、求助或打车回家。

建议五：夜跑时衣着尽量醒目。夜跑时最好穿上一些颜色鲜艳、荧光材料的跑鞋、衣服，或者把会发光的腕带夹夹在身上，让路上过往的汽车、电瓶车等车辆驾驶员能在较暗的情况下注意到跑步者的存在，这样可避免不必要的误伤事件发生。如今各种具有反光、荧光、夜光功能的运动服饰已经随着夜跑的盛行而迅速跟进，抢占夜跑市场，如夜光运动鞋、荧光运动衣、反光手带等品种齐全，长期夜跑者为了确保安全，可根据自身条件加以选择。必要时，单身女性为了安全起见，可以携带小型报警器、防狼喷雾等，这些防身装备的体积不大，可以放置在腰包内。

建议六：夜跑时别戴耳机。有的人喜欢跑步时戴上耳机，一边跑一边听歌，觉得很是享受，其实这种做法隐藏着极大的安全风险。因为人在夜晚视觉能力减弱，如再受到音乐的干扰而听不到汽车的鸣笛声等，将会大大增加发生意外伤害的概率。同时，夜跑时听音乐还会分散人的注意力，大大降低对周围事物的警惕性，一旦遇到突发情况，无法第一时间做出反应，从而容易导致意外事故的发生。

建议七：夜跑时步子适当抬高。夜晚的灯光有时会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，影响人对路况的正确判断，这是夜跑者容易被绊倒的一个重要原因。因此，夜跑过程中要有意识地尽量将每一步都抬得比平时高一些，也许刚开始抬脚高一点跑步会不太自然、不太舒服，但只要坚持一段时间，慢慢地就会习惯。尤其是刚到新路线夜跑，更要注意适当抬高步子。

建议八：夜跑时手中不握物品。跑步时应讲究利索、轻松自如，不要把手机、水瓶、钥匙等物品握在手里（手机可装于臂袋或腰包），以免途中不小心失手掉地而摔坏，甚至可能会引起不法犯罪分子的注意，造成不必要的麻烦。同时，手握物品还会影响跑步者跌倒时身体的应急反应，使一些本可以避免的事情意外发生。建议夜跑者夜跑时佩戴臂袋、腰包或背包，将手机等物品放置包内，以免影响夜跑。

建议九：夜跑时注意观前顾后。如独身夜跑，在跑步的过程中，要经常观察身后有没有不认识的人时隐时现地跟着。若是发现有可疑的盯梢者，应想尽一切办法，尽快摆脱盯梢。此外，如果夜跑中遇到有陌生异性搭讪，除非确认对方真的没有恶意，一般情况下不要多搭话，并尽量绕行，给予脱离。若是脱离不了搭讪者，甚至搭讪者跟着你跑时，则应尽可能地把他往人群密集的地方引，以确保自身安全。

建议十：遵守交通规则。夜跑要严格遵守交通规则，特别是不能乱闯红灯。如跑到交叉路口时遇到红灯，千万注意要自觉停下来，决不可抱有侥幸心理，宁可影响锻炼效果，在路口也一定要确认安全后再过马路。尤其是没有红绿灯的路口，更要放慢脚步左右查看路况，真正确认没有危险后再通行。此外，如在马路上夜跑，要尽量靠边逆着车辆行驶的方向跑，以便将行驶车辆收于视线中，防止意外事故的发生。

需要注意的是，每次夜跑前，要做好动态热身工作，包括拉筋、压腿等，使肌肉、筋骨能适应跑步而不会出现拉伤等情况；跑完步后不能立即停下来坐着休息或躺倒，一定要再适当散散步、活动活动手脚，让全身关节、韧带等解除“扭紧”状态，使心脏等器官组织从快速运转恢复到常态；跑完步后不要因为出汗太多或者感觉太热而脱掉衣服，这样很容易感冒。

本文链接：https://www.bjjcc.cn/kepu/46422.html，文章来源：科普之家，作者：CNKI智慧科普聚合平台，版权归作者所有，如需转载请注明来源和作者，否则将追究法律责任！