鲫鱼汤、猪蹄汤最管用？关于“下奶”，产妇该知道的还很多

作者：唐 芹 中华医学会科普专家委员会副秘书长 研究员

审稿：左小霞 解放军总医院第八医学中心营养科 主任医师

为了早一点“下奶”，产妇每天逼着自己喝浓浓的鲫鱼汤、猪蹄汤，因为老一辈人都说这个最管用。

但事实真的是这样吗？关于“下奶”这件事，产妇需要知道的事情还有哪些呢？

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母乳是怎么形成的

母乳的形成包含2个过程：一个是泌乳，另一个是排乳。这2个过程在怀孕时就已经开始。

女性在怀孕的时候，乳房变大，那是因为怀孕过程中，胎盘中的人绒毛膜促性腺激素（hCG）可促进卵巢黄体的生长发育，使雌性激素增加。受到雌激素、孕激素的影响，乳房中乳腺的腺泡、腺管再次发育，而这些都是在为产后分泌乳汁做准备。

产妇分娩后，体内激素水平开始逐渐下降。这时大脑会发出指令，“命令”脑垂体分泌出泌乳素，从而使产妇乳房的腺管分泌出乳汁。此时，产妇的乳房就开始胀大，如果不及时排出就会感觉到胀痛。

如何更好地“下奶”

对于大部分女性来说，产后分泌乳汁是一个自然的生理过程，不需要采取什么特殊的方法。而对于乳汁分泌不足的产妇，则可以适当采取一些措施来促进乳汁分泌。

其中最简单有效的方法就是让宝宝吮吸产妇的乳头。在宝宝出生后半小时内就可以来吮吸，越早就越容易“下奶”。孩子吸吮乳头时，母亲的泌乳素增加，使乳汁更早、更足量的分泌。

还可以采用物理按摩方法。按摩前可以先用热毛巾敷一下乳房，然后一只手握住乳房，另一只手轻轻地从乳房的根部向着乳头的方向，轻柔地按摩、牵拉乳房。孕期就可以进行乳房按摩，这样做可以促进乳房血液的循环，有利于疏通乳腺导管，提高母乳喂养的成功率。

如果产妇担心自己做不好的话，可以请专业的催乳师帮忙。如果经过多次尝试仍然无效，可以在医生指导下使用一些促进泌乳的药物。

最后，要注意调节饮食，合理搭配，均衡营养，增加蛋白质、维生素等营养的摄入。

其实，只要是食物都具有一定的“下奶”作用，因为它是产妇分泌乳汁的重要原料来源。尤其汤水更有助于泌乳，特别是那些富含蛋白质和脂肪同时又富含水分的肉汤、鸡汤和鱼汤。

但要注意的是，鲫鱼汤、猪蹄汤虽然有助于“下奶”，却也不能多喝。因为这些乳白色的汤汁脂肪含量比较高，喝的太多，会使得乳汁中的脂肪含量也增多。这样一来，很容易造成“堵奶”，诱发乳腺炎，同时含有高脂肪的乳汁也不容易被婴儿吸收。

因此，鲫鱼汤、猪蹄汤不用天天喝，一周喝1～2次即可，可以与其他汤水轮换着喝，这样也不容易喝腻。

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“下奶”时需要注意什么

注意哺乳的姿势 正确的哺乳姿势非常重要，不仅能避免乳头受伤，还可以帮助产妇分泌乳汁。 在哺乳的时候，一定要让宝宝把整个乳头和乳晕都含进嘴里，助于宝宝用力吮吸，以获取更多的乳汁，而随着宝宝吃得越多，乳汁的分泌也会越多。

很多新手妈妈因为哺乳的姿势不正确，导致乳头受伤，发生炎症，甚至被迫中止哺乳。对于新手妈妈或是宝宝处在长牙阶段的妈妈，可以使用乳头套来缓解宝宝吮吸带来的疼痛。

注意哺乳的次数 一般宝宝吮吸的次数越多，产妇分泌的奶水就会越多。对于乳汁分泌不足的宝妈，建议增加哺乳的次数，可以1～2小时让宝宝吮吸1次，每次吮吸半小时左右。

注意合理饮食。产妇的食物质量，会直接影响乳汁的质量。产妇每天摄入的食物应该多样化，这样能摄取多种营养元素。 除了增加主食外，还要多吃蔬菜和水果，补充多种维生素和矿物质。还需要多喝豆制品和奶类，以保证钙的摄入量。另外要多喝汤，保证乳汁的分泌。

产妇应该坚持这样的饮食原则：少食多餐、干稀搭配、荤素搭配、咸淡适宜。

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如何防止回奶

回奶一般是指在孩子断奶之后，哺乳期女性乳汁分泌减少的现象。可是，如果宝宝还没断奶就出现回奶现象，就让宝妈有点头疼了。

那么，如何防止回奶呢？

防止回奶最有效的方法就是让宝宝多吮吸，这样才能促进乳汁的分泌。如果宝宝不在身边，或者因为其他原因不方便哺乳时，可以使用吸奶器把乳汁吸出来。千万不要任由乳房涨奶，因为时间长了，乳汁分泌就会慢慢减少，而且还容易形成硬块，堵塞乳腺，引发乳腺炎。

宝妈在哺乳期要注意忌口。不要吃生冷、辛辣刺激性、过咸的食物，以及会抑制乳汁分泌的食物，如山楂、麦芽、人参、韭菜等。

宝妈们的心情和睡眠同样重要。心情不好和睡眠不足都会影响食欲，导致营养物质的摄入减少，乳汁的原料减少，乳汁分泌就会受到影响。

每一位新手妈妈都希望宝宝健康成长，而母乳就是宝宝最好的营养源泉。也因此，乳汁的正常分泌就显得特别重要，只要掌握了正确的方法，保证摄入足够的影响，保持心情舒畅，乳汁的分泌就能更通畅。

参考文献

[1]杨秀莲. 孕期乳房按摩对母乳喂养效果的影响评价. 大健康， 2021(10): 13.

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