睡前做这件事，可助眠

睡前拿什么犒劳忙碌了一天的自己？

泡澡（jio）

可是，具体在睡前多久泡，泡多久，才能睡得最香，恐怕就需要好好研究一下了，因为泡的方法不对，依然还是睡不着，并且浪费水～

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体温藏着入睡的秘密

人体有两个温度，一个是体表温度，一个是体内温度。

体内温度高，体表温度低，清醒时，两者的差值是2度左右。

体温和入睡之间的秘密是什么呢？

想要快速入睡，那就试图减小体内温度和体表温度的差值。

这已得到科学证实，研究结果曾先后发表在著名的科学杂志《Nature》和著名睡眠期刊《Sleep Medicine Reviews》上。

图源：pexels

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泡澡为什么能助眠？

表面上看，泡澡是让人发热，体温上升，怎么降低体内温度呢？听起来有点匪夷所思。

在40度的水中泡15分钟之后，体内温度就会上升0.5度，如果体内温度平常为37度的话，泡澡后就会达到37.5度。

但是，泡完澡后，身体通过毛细血管逐渐释放热量，90分钟之后，体内温度就会降到比泡澡前还要低，与体表温度差距不断缩小，人就慢慢开始感觉到困意。

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泡澡不方便，泡个脚也行

谁还不羡慕，每天回家泡个热水澡再睡觉。

这个问题太有争议，很可能会招来白眼，因为有人会说，浴缸占地儿，我家没有，而且我很忙的，没时间。

不急，有Plan B～

泡脚代替泡澡，只要别误用洗菜盆就行。

泡脚虽然不能像泡澡一样让体内温度大幅度上升，但是人体手脚部位毛细血管很发达，泡脚加速了脚部的血液循环后，利于释放热量。

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温泉水泡澡会更好吗？

温泉因为含有一些微量元素和矿物质，所以有疗养的作用，也是很多人的心头好。

那么温泉水泡澡的助眠效果和常用水是一样吗？

斯坦福大学和日本秋田大学的研究人员做过研究：

同样是40度，但是用碳酸温泉、钠温泉等温泉水泡澡，体内温度提升得更快，泡澡后，体内温度的下降幅度也更大、更快。

所以，作为睡眠的开关，能让体内温度大幅提高和下降的温泉浴，效果更显著。

但是温泉水泡澡，人的疲倦感会更强。相比较，泡碳酸温泉后的疲倦感比钠温泉要小一些，所以，如果选择周末去泡温泉，除了卫生、环境，还可以考量一下温泉的矿物质类型，明明白白泡澡澡。

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泡澡虽好，也要适度

中国人其实很爱泡澡、泡脚。

苏轼还有句诗：

主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。

但是，患有糖尿病、静脉曲张或血栓、动脉血管闭塞、严重心脑血管疾病以及有皮肤问题的人，切不可盲目乱泡。

另外，水温过热或者时间较长，会使人过度疲劳。一般建议，水温40度，若无不适，可略高；泡15-20分钟；在入睡前90分钟泡，好让体温在这段期间内逐步降低，轻松入眠。

本文参考资料：1.西野精致.《斯坦福高效睡眠法》

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