身体感觉渴了才应该喝水吗？

流言：

喝太多水可能会引起“水中毒”，所以我们应该在身体感觉渴了的时候再喝水。

真相：

除了注意每天喝水的总量，其实在喝水的时机和频率上，还需要注意一些细节问题。

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首先，不要等到身体已经发出“渴”的信号再喝水，因为一旦能够觉察到“渴”，就意味着你的身体至少已经缺水2%以上了。

其次，最正确的方法是把喝水时间平均分布在一天的各个时段。如果一下子补充太多水分，就会造成补水不成反伤身的后果。可以保持一定的频率，每次喝50-100毫升，这样既达到了补水的效果，又不会因为一次性喝水过多出现健康风险。

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另外，在进行户外活动或是剧烈运动之后，会因为出汗较多感到口渴而大量喝水，这个时候出现水中毒的风险就比较大。可以在运动前半小时左右先喝200毫升水，不仅是给身体提前补充水分，还可以避免因为太渴而大量喝水的情况发生。此外，就餐前后的最佳喝水时间，是在餐前0.5-1小时。 

“水中毒”的主要原因，就是短时间内大量补充水分，身体还来不及代谢，要按网上特别流行的“每天3-4L水”的“养生瘦身建议”。那么，我们每天究竟喝多少水才合适呢？

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根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，成年人每天的饮水量应保持在1500-1700毫升。夏季出汗略多，可适当增加，但也不宜超过2000毫升。众所周知，我们喝下去的水都要经过肾脏来代谢，喝水过多，就会让肾脏处于“高负荷运转”的状态。特别是对于肾功能异常的人来说，更应控制饮水的总量。一过性的喝水较多对肾脏影响不大，但如果长期如此，每天都喝超量的水，肾脏就会不堪重负了。

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