无氧运动会把自己练成“肌肉块”？

流言：

很多人认为做无氧运动会把自己练成“大粗腿”、“金刚肩”，特别是有一些女性朋友，甚至为避免增肌，办健身卡也只用跑步机，其他器械区连去都不去。

真相：

这不仅是一种“多虑”，而且还让你减脂工程的效率大打折扣了！一方面，无氧运动虽有增肌的作用，但是要想练到健美运动员那种“大块头”的效果，需要付出非常多的努力，我们利用业余时间随便举举铁那点运动量是远远不够的！特别是女性朋友们的体内激素情况，本身就不容易形成肌肉。而且，随着肌肉含量的提高，我们自身的基础代谢会变得更高，身体消耗能量的效率会更高，反而更有利于我们减脂。

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既然有氧运动和无氧运动都能实现减脂的目的，那我们应该如何来选择呢？最好的运动方式是有氧运动和无氧运动相结合，具体可以按照“十分钟的运动前热身-无氧运动-有氧运动-十分钟运动后拉伸”这样一个流程顺序来搭配进行。

对于有减脂需求的人，建议进行10-20分钟无氧运动；对于有塑性需求的人，可以将无氧运动时间增加至30分钟左右；而对于老年人来说，建议适当延长热身运动和拉伸运动的时间，每次运动的总时长应控制在一个小时左右，不超过一个半小时为宜。

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很多在减肥道路上收效甚微的朋友表示，为什么我运动之后没效果？别忘了，减肥的六字箴言“管住嘴、迈开腿”，在合理运动之余还要控制好饮食，告别零食和夜宵，远离高糖高脂食物，保证三餐的荤素比例合理、能量均衡摄入。这些都严格做到位之后，再通过调整运动顺序以及时间，就可以顺利实现减肥的目的。

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