【免疫力就是好医生】我们应该如何科学运动？

我们应该如何科学运动？

合适的运动是最简单的改善免疫力的方法，适当的运动指的是不导致疲劳的运动，或者疲劳状态能够很快恢复的运动，这样的运动一般会让你微微出汗、微微喘气。

衡量一个人的体格和体能，就是衡量他的力量、耐力、平衡性和柔软性。

坚持锻炼可以减缓肌肉丢失和衰弱的速度，强健的肌肉可以保持关节的稳定性，保证我们不摔倒，保证身体不受伤害。

所以说，适当的运动训练可以使我们的骨胳更强壮，防止骨质疏松，让我们的肌肉保持不丢失，那是对身体最好的保证。

传统的太极拳、八段锦和现代的高尔夫是轻中度力量耐力训练的好项目。这种练一会儿、歇一会儿的运动方式，就是一种稳定性躯体锻炼。这种一松一弛、有快有慢的运动能够保持人体的适应性、耐力，保持体能不衰退，同时愉悦心情，这其实就是在保护我们的免疫力。

随着人体的衰老，运动的协调性、柔韧性和平衡性就显得非常重要，它们是衡量一个人衰老程度的指标。我们可以通过运动训练来延缓肌肉丢失的速度，改善韧带的僵化程度，从而改善运动的协调性、柔韧性和平衡性。

锻炼心肺耐力，可以采用跑步的方式，慢跑、快跑交替进行。

锻炼肌耐力，可以采用小重量多组数的方式。

锻炼柔韧性，拉伸是一个强度不大的好方法，只要动作正确，拉伸既能放松肌肉，也能舒缓心情。

有研充表明，平衡训练是一种安全、有效的运动方式，可以锻炼肌肉，是一种全身协调运动的好方法。

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