如果难受，请放下手机！这些信息在悄无声息地带来伤害丨世界精神卫生日

内容策划及审核：李斌

北京联合大学

审稿专家：李献红

国家二级心理咨询师

自疫情出现以来，社交网络上总是充斥着持续不断的疫情新闻。面对疫情地区不停攀升的确诊病例、被封闭的城市小区、停运的公共交通以及被限制的群体活动……人们不由得会担忧自己的健康码变色、出现弹窗，或担心家里的储备食物和防疫物品不够而持续囤粮，甚至会出现慌张、焦虑、失眠的情绪状态，这是怎么了呢？为什么会有如此强烈的情绪呢？

每年的10月10日是世界精神卫生日，今年的宣传主题为“营造良好环境，共助心理健康”。借着今天这个时间点，咱们就好好来聊一聊在负面信息的持续影响下，人们所产生的情绪失落等问题。

来源丨国家卫生健康委

其实，看到负性事件陷入情绪失落是一种“替代性创伤”，而这样的情绪在日常生活中非常常见。当出现某一重大灾难性事件后，互联网上的气氛变得尤为哀伤。一个个令人惋惜的消息背后，替代性创伤不可不预防。

替代性创伤的概念

作为一个心理学名词，替代性创伤较早的研究资料来源于对战争退伍兵的心理治疗。资料表明，一些战争退伍兵家属会出现与创伤后应激障碍症状相似的反应。随着心理学家的研究不断深入，当前我们对替代性创伤的定义是：没有亲历创伤事件的个体，通过报道、广播、人际交流等各种渠道获知相关信息，因对他人遭受创伤的同情和共情而出现身心困扰等创伤反应。

来源丨环球科学

当人们面对突发的负性事件，出现同情、不安、愧疚等情绪都是人之常情。而这样的情绪反应时间因人而异，有人会在时间的流逝中逐渐得到治愈，但有人会因替代性创伤延长负面情绪周期，过分低落或激动，甚至对个人的正常生活造成影响。

常见的替代性创伤人群

在心理治疗上，救援人员、医务工作者、媒体工作者是最需要关注的替代性创伤人群。参与救援活动的人员，不管是拥有救援经验的专业人士还是“路见不平”的相关人员，都是心理问题发生的高危人群。

一般来说，救援工作任务繁重、救援条件不佳、救援压力大……种种原因都会对救援人员的生理和心理带来挑战。在情绪上，他们会不可避免地产生紧张、恐惧、悲痛等情绪；在身体上，高强度的工作会诱发失眠、胃疼、食欲下降、眩晕等躯体症状。而在不断的应激状态下，他们还会产生内疚、自责等负面情绪，所以，及时对救援人员给予心理援助、减轻心理压力是非常必要的。

来源丨新华网

常常在事故现场出现的医务工作者也是如此，他们凭借专业知识参与现场救援、治疗伤者，甚至是处理死者的善后工作。面对复杂的病情和回天乏术的遗憾，他们也成为了替代创伤的主要人群。有一些医务人员会因为没有有效救治伤员而忧伤焦虑，在极度疲劳的状况下，他们还伴有失眠、食欲下降、身体不适等应激反应。

来源丨新华网

作为事故现场的传播者，不少来到实地采访的媒体工作者也很容易出现替代性创伤。直面现场时的焦虑与刺激，撰写新闻时的二次冲击，使他们出现如闪回、焦虑、抑郁和饮食、睡眠障碍等创伤心理反应。

替代性创伤的表现

替代性创伤，对生活造成的影响是方方面面的。在生理上，身体会出现一系列不适症状，如眩晕、呼吸困难、紧张、胃痛、肌肉紧张等；在心理上，心力交瘁，注意力难以集中，失去安全感及对公平、善恶的信念，甚至在人际交往上出现语言交流不畅、暴躁易怒等情况。甚至在人生观上，一些人会产生职业否定，感到软弱、内疚和羞愧。

来源丨pixabay

如何应对替代性创伤

出现替代性创伤后，我们该如何应对？专家们给出了“觉察、平衡和联系”的基本原则。

觉察即要求做到个体接纳和专注于自己的内心体验。当出现不平衡的心理状态，早早发现并承认，不要刻意回避，直面情绪问题。

来源丨网络

平衡即保持个体基本的生活步调，如在焦虑时尝试更为放松的活动，洗澡、听音乐、散步、跑步、游泳打球等都是不错的选择。

联系即保持与外界的交流和沟通。当出现心理问题时，不要自怨自艾，我们要学会表达，多与人交流，并向亲人和朋友寻求帮助，调节心理不适。

现代社会，每每出现负性事件，无所不在的大众传媒就会将图片、语音、视频等等输送到我们眼前。面对这些信息，即使是普通大众也容易在陷入情绪低谷后出现替代性创伤。

来源丨pixabay

因此，当我们沉溺在消极情绪中时，请第一时间切断与这些事件的联系；在之后的关注中，了解更为可靠的信息动向，同时摒弃羞愧情绪，多做一些可以转移自己注意力的事情；如果自己依旧无法面对，一定要去寻求专业心理医生的帮助。

天有不测风云，人有旦夕祸福。不管是求助无门、痛失亲人的帖子，还是生命转瞬消逝、一片焦土的事故现场，生命的逝去着实令人伤感惋惜，所以我们更应该体会到生命之宝贵。

在负面情绪的到来时，我们可以调整好心态，如果觉得自己已经受到了消极情绪的影响，就及时切断信息来源，同时有余力的话还应当向周围释放积极向上的情绪氛围。营造良好环境，共助心理健康，以更加积极乐观的情绪面对生活。

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