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更年期情绪波动大!如何平稳度过?

时间:2022-10-18 15:25:57 来源:科普之家 作者:小函健康 栏目:百科 阅读:140

一提到女性更年期,人们常常想到无理取闹,令人讨厌。对于女性而言,更是不想面对。而这些现象,其实提醒着我们对女性更年期需要更多的关注。

女性更年期卵巢功能会逐渐衰退到完全消失,此阶段一般在女性绝经前后(45~55岁左右)。由于雌激素水平波动或下降,身体会出现一系列不同症状。

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常见的更年期症状有:

1. 月经紊乱:月经周期不规律,经期持续时间长,月经量增加或减少。

2. 潮热出汗:身体的面部、颈部、胸部突然发热甚至大量出汗。

3. 骨质疏松:腰酸背痛腿抽筋,逐渐驼背变矮。

4. 失眠多梦:难以入睡、多梦、容易惊醒等。

5. 皮肤改变:皮肤干燥、弹性减退、产生皱纹,黑色素增加等。

6. 精神情绪方面:烦躁不安、忧郁抑郁、性格改变,情绪波动大,容易多疑,焦虑健忘等。

7. 心血管方面:心悸、气促、血压升高等。

关于更年期这个问题,女性一定要认真对待。因为它不仅会伴随着一系列的症状,还会加速女性的衰老。

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所以,如何平稳度过更年期?

1. 养成良好的生活习惯:调整生活作息,少熬夜,保持良好的睡眠。针对自身情况有规律地进行锻炼,保持身体的代谢水平,促进血液循环。

2. 做到膳食均衡:注意谷果肉蔬的合理搭配,饮食应清淡,少吃高盐高油食物,不要偏食,更不能暴食(以七分饱为宜)。合理补充钙剂、铁剂、胶质食物、蛋白质和维生素等。

3. 保持良好心态:放松心态,要让自己心情愉悦,避免过度焦虑、忧伤、愤怒等。平时不要为一些小事斤斤计较,多和他人倾诉、交流。

4. 增添生活乐趣:适当增加业余爱好,创造丰富多彩的生活。

5. 处理好家庭、社会关系:更年期女性容易烦躁,保持身心舒畅很重要,家人们要给妈妈一些耐心,多沟通交流。更年期女性自己也要努力适应社会,用正确的眼光去看待社会中的一些现象。

以上就是小编给大家介绍的更年期知识和调理方法,希望能对大家有所帮助。更年期是女性的必经阶段,既然不能避免,那就用良好的心态,正确地面对它。我相信,更年期女性一定会乘风破浪,迎来美好的生活。

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