公园里晨练的大爷大妈们，太“卷”了！华西医生：坚持科学运动，还要记得...

谁说金庸之后再无江湖

大爷大妈的晨练就是一场武林争霸

毕竟，小区张爷爷就是靠这手 “夺命钟摆”

俘获了隔壁李阿姨的芳心

三单元的刘大哥晓得了这件事

这下坐不住了

也秀起了自己的神功绝技

一步一步像是走T台，台风稳体态好

确实，每天运动最积极的都是老年人

他们有充足的时间去散步、钓鱼、跳广场舞

人民公园里面80%的老年人都在运动

剩下20%在相亲角（懂的都懂）

即使这样，还有很多

因年龄增长产生的健康问题仍无法避免

没有人会永远年轻，也没有人不会老去

尤其是在如今的老龄化时代

“老年医学” 成为了一个备受关注的话题

老年医学既是老年学的一个分支，也是医学科学的一个组成部分；它不只研究老年病，而且涉及人类衰老的基础理论研究以及老年医学教育的研究，开展各种实验和医疗工作来提高人类生命的质量，实现“老而不衰”。

要坦然接受老去，也要正确面对老去

增长健康寿命、提高生存质量才是目的

为更好关注老年人的慢病、多病共存背后的风险

“老年医学”总结推出了一个新的概念

老年综合征（Geriatric Syndromes）是一组发生在老年人群中，并且能够影响老年患者预后和死亡率的特定症状与常见问题；由多种疾病或者多种原因导致的健康问题，不能确定其发病部位，也无法用一个传统病名概括，需要多方面评估才能解决的问题。

1 发病率和患病率随增龄而升高

2 每一个综合征（问题）的背后有多种原因

比如最常见的老人跌倒问题，大家往往会将注意力集中在看护人员身上：“你怎么没有看好？” “你要是守着他能摔跤吗？” 但这背后，跌倒的原因其实会有很多：认知障碍、心律紊乱、营养不良、慢性疼痛、情绪障碍、睡眠剥夺、肌少症、衰弱综合征等。

许多老人只重视疾病的药物治疗，却忽略了老年综合的健康问题，老年人的慢性疾病不能治愈，会伴随我们一辈子，但是这些老年综合征的健康问题会随时影响我们的生命质量和寿命，不能用药物解决，需要老年科医师进行评估，早期采用多种非药物方法进行管理。

“老年综合评估”诊断

是有别于传统的以“病”为中心的医学评估

其以“人”为中心，对老年人进行全面管理

老年综合评估（comprehensive geriatric assessment，CGA）是现代老年医学的核心技术之一，也是筛查老年综合征的有效手段：

指采用多学科方法评估老年人的躯体情况、功能状态、心理健康和社会环境状况等，并据此制定以维持和改善老年人健康及功能状态为目的的整合照护计划，最大限度地提高老年人的生活质量。

尤其是面对一些无法治愈的疾病

大量使用药物控制，实际上作用不大

如何更好维持身体功能的运转

才是老年人健康长寿的关键

运动就是医药

它可以预防疾病，也可以用来治疗疾病

在很多慢病的防控过程中

运动是维持健康不可缺少的一个因素

随着肢体的老化、功能的衰退，老年人的活动量会越来越少；倡导老年人做一些有氧训练、平衡训练、抗阻训练等，能够减少很多慢性疾病的一些患病率，提高老年人的一些躯体功能。

比如步行，就被称为“世界上最好的运动”！

世卫组织曾对1645例老人（年龄＞65岁）做了4.2年的前瞻性研究发现，相比每周步行少于1小时的人，每周步行4小时能降低69%的心血管发病率和73%的病死率。

与年轻人通过运动减重截然相反

老年人运动，但也一定不能减重

流行的 “低糖、低盐、低脂” 通通不要

吃好的前提，更是要吃饱

第一，保证足够的热卡摄入

就像老话常说“能吃是福”，所以在没有其他疾病的影响下，不必特别限制饮食习惯；

第二，保证足够的蛋白质摄入

保持每天、每千克食物中1-1.2g的蛋白质摄入，三餐均衡摄入，50%的蛋白质都应该来自于优质蛋白（牛奶、鸡蛋、酸奶、瘦肉、鱼肉等），动物蛋白相对于植物蛋白更便于老年人吸收消化。

把运动当做一种营养，把饮食当做一种锻炼

才能事半功倍，延缓衰老的进程

俗话说“笑一笑，十年少（shào）”

十年少不少可能不知道

但健康问题真的会少（shǎo）

1 / 研究调查

英国《每日邮报》网站曾发布过一项研究发现，癌症患者的身心压力与癌症扩散速度存在惊人关联——压力大导致癌症的扩散速度加快5倍

2 / 统计调查

20世纪80年代，上海调查了200例胃癌患者后发现一个共同点：他们都有长期的情绪压抑及家庭不和睦的情况

3 / 对照调查

北京一组随机对照调查显示，在癌症患者的生活经历中，有76%曾受不良心理刺激，一般病人只有32%

恶劣的情绪会影响病人的治疗效果。以乳腺癌为例，坏情绪会使得儿茶酚胺类激素分泌增多，刺激乳腺癌细胞的血管内皮生长因子表达，导致肿瘤血管生成，促进肿瘤发育与抗药。

同时，坏情绪会使人体的自然杀伤细胞活性降低，也会使糖皮质激素分泌水平增高，从而抑制淋巴细胞和巨噬细胞的功能，双重降低人们的免疫力。

正确、积极地面对老去与生病

保持健康的生活习惯，多摆龙门阵、多遛弯

年纪再大，也可以活得漂亮

本文链接：https://www.bjjcc.cn/kepu/55668.html，文章来源：科普之家，作者：华西医生，版权归作者所有，如需转载请注明来源和作者，否则将追究法律责任！