睡眠和床垫有关系吗？

人为什么要睡觉，睡觉有啥用，好像是个很奇怪的问题，因为睡觉似乎是与生俱来的，困了就睡，天黑了就睡......不过，这种习以为常的事情在科学上却是个大问题。今天就来和大家扒一扒睡觉的那些事！

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01，人为什么要睡觉？

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2017年诺贝尔生理或医学奖授予的昼夜节律分子机制的研究，指出我们之所以睡眠有着背后复杂的科学道理，这甚至涉及到了非常古老的进化机制，即对于光的感应，这是我们地球上生命本身对于太阳这个最大的外界环境之一的应对【1】。

其实很多看起来平平无常的内容，背后都有不少科学道理，就比如，同样是昼夜节律，如果细究之下，你会意识到，有些生物这方面就比较特殊，比如驯鹿这种生活在北极圈的生物，他们会面临着长达半年的极昼和极夜循环，而非每天的东升西落，那它们又是如何调节节律呢？2021年一篇Science研究就是对这个问题进行解读，发现了驯鹿调节睡眠的独特机制【2】。

而进一步可以思考，有些人宣称睡眠意义不大，甚至认为可以缩短到更少的时间，真的如此吗？

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02，睡眠有什么用？

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研究发现，睡眠其实有很多功能上的作用，比如睡眠可以清除大脑代谢废物。在睡眠的时候，脑脊液的流动通道对比清醒时会扩张60%，从而让脑脊液可以更好地流动，以便更高效地清除大脑代谢废物，促进大脑的恢复。而这种清除过程，本身也是提高了大脑和身体的免疫能力【3】。

由此可见，睡眠背后还是有非常多的科学秘密等待探究，而对于我们来说，拥有个好睡眠，自然是非常有意义的事情了。不过，好睡眠可不容易，现代社会，失眠已经成为很普遍的现象。

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03，为什么会失眠？

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根据中国睡眠研究会统计，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，而成人中更是有38.2%的人有失眠问题。不同的人有不同的因素导致睡眠不好，常见的因素比如：

环境问题：最典型的是噪声，无论是邻里楼上楼下的动静太大，还是路边的车流声音，都对不少人有影响。这种情况下，可能真得解决一下噪声问题，比如我家挨着马路，之前就有点吵，后来装了隔音玻璃后就好多了。当然还有人是因为灯光等问题，那么可能就得用厚厚的窗帘了。

个人行为：这种可能是不少人熬夜的原因，有人打游戏上头，有人追剧停不下来，有人被迫赶deadline，甚至有的人就是报复性熬夜。
这种情况下，可能得努力调整个人作息习惯了，毕竟和昼夜节律对抗可不是啥好事。

心理方面：其实这种情况还是蛮常见的，比如有的人来到新地方换了个环境就睡不着了，这种往往是心理上的不安全感造成的，因此可以找一些让自己感觉到安全的因素，比如雨声、海浪、风声等白噪声可能是个不错的选择。

当然了还有病理性的，这种情况下需要求助医院，有专门的应对策略。

但是还有一个容易忽视的情形：床垫。作为我们睡眠最主要的场所，床的配置中最重要的一环就是床垫了。而床垫对于人的睡眠影响可不小。

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04，床垫对睡眠有什么影响？

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那床垫对睡眠有什么影响呢？最直观的就是床垫的软硬问题了。

当我们躺下后，全身的重量就承载到了床垫上，而床垫和身体的贴合度其实是个很重要的因素。

太硬的床垫，就像我们的木板床那样，很多人睡下去会觉得硌得慌，其实就是对于我们身体的托举不太合适。腰部、颈椎都处于悬空状态，身体不自主用力，也就导致睡醒后容易腰酸背痛。

这种情况下，睡眠往往会让人觉得不适，而且由于一直不自主用力，其实神经也不自觉的紧张，因此也会影响睡眠质量。

反过来，那么软床就合适吗？

不少人会觉得酒店的床很舒服，因为酒店的床往往用了很多层床垫来尽可能的让床松软，睡上去的确感觉很舒服，但是估计你也发现了，就是尽管酒店睡眠会很久，但是睡醒了往往会觉得比较累，而这也是软床的典型问题，不利于精力恢复。

而从脊柱的角度，其实软床也并不合适。

太软的床，人体会按照重量的分布进行承载，结果就是我们的脊柱其实并不能维持正确的状态。

而不软不硬的床，才是最好的，就像下图所示，这样的床才能更好地贴合，维持我们的脊柱处于正确的姿势。

总之，睡眠是个大事情，有句话叫把钱投入到我们时间相处最多的地方，床甚至超过了手机，是陪伴我们最久的地方，所以选一个好床垫是件很值得的事情。

事实上，我自己睡的床之前一直是相对硬的床垫，每次坐上去基本上不塌陷，但是总是感觉没那么舒服。后来在朋友的推荐下入手了一款符合人体工学设计的床垫，哈哈哈，从此以后，睡眠质量得到了质的飞跃！因此一款符合人体工学的床垫，也是可以改善睡眠质量的！

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总之，睡眠是个大事情，有句话叫把钱投入到我们时间相处最多的地方，床甚至超过了手机，是陪伴我们最久的地方，所以选一个好床垫是件很值得的事情。

1 Burki, Talha. "Nobel Prize awarded for discoveries in circadian rhythm." The Lancet 390.10104 (2017): e25.

2 Lin, Zeshan, et al. "Biological adaptations in the Arctic cervid, the reindeer (Rangifer tarandus)." Science 364.6446 (2019): eaav6312.

3 Xie L, Kang H, Xu Q, et al. Sleep drives metabolite clearance from the adult brain[J]. science, 2013, 342(6156): 373-377.

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