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频繁运动才可以长寿?

时间:2022-10-27 17:02:12 来源:科学辟谣 作者:科普之家 栏目:辟谣 阅读:216

流言:

很多老年人不仅坚持参加每天的“团健”,而且还有意在速度、步数上不断提升,认为这些数值都是多多益善的,走的越快、越远,对身体越好,频繁的运动才可以长寿。

真相:

对于中老年朋友来说,快走确实是一种合适的锻炼方式。但是,很多朋友真的是有些过“度”了。

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快走的运动量应坚持“过犹不及”原则:大多数朋友每天坚持六千步,每次运动半小时左右即可。很多“暴走团”动辄两三万起步,一走就是 2 小时,长寿未必见效,但造成半月板或是腿部肌肉损伤可能就得先去骨科住院了。

我们在进行快走前应先慢走 5 - 10 分钟,步伐幅度以身高的二分之一为宜,比如身高 1 米 6 的朋友,步伐幅度保持 80 厘米左右即可。另外,在快走运动结束后应进行简单的拉伸恢复动作,这样可以缓解剧烈运动后造成的不适。

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其实,不少运动项目已经被证实可以“长寿”。根据《英国运动医学杂志》一项 8 万人的研究报告显示:持拍运动,比如乒乓球、羽毛球,可以降低综合死亡风险 47 %,降低心血管疾病死亡风险 56 %,高居“长寿运动”第一名;游泳,可以降低综合死亡风险 28 %,降低心血管疾病死亡风险 41 %,排名第二;此外,瑜伽、跑步也都是值得推荐的运动方式。

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