拉“粑粑”也有大道理

时间：2022-11-10 15:41:13 来源：科普之家作者：中华医学会栏目：健康阅读：118

作者：王恩会中国医科大学附属盛京医院

审核：许玲芬中国医科大学附属盛京医院主任医师

便秘是儿童时期常见的消化道症状之一，很多宝宝被便秘困扰，有的孩子甚至因为便秘出现肛裂、便血症状，让家属感到非常焦虑。出现便秘的原因多种多样，相较于成年人而言，儿童具有结肠动力低下、传输粪便能力下降的生理特点，加之膳食纤维摄入不足或液体摄入不够，可导致大便干燥。没有养成定时排便的习惯、运动不足、精神长期过于紧张、大量补钙和铁等，也会导致或加重便秘的发生。那么，要如何科学地让孩子拉“粑粑”呢？下面我们来讲一讲。

排便习惯的养成

儿童良好排便习惯的养成对于预防和治疗便秘十分重要。理论上来讲最佳排便时间是清晨。对于便秘的孩子来说，可以在晨起以后，空腹饮清水一杯，然后蹲在马桶上。此时如果有便意可正常排便；没有便意也不需要用力，15～20 分钟后如果还没有排便就可以结束这个过程。这种排便训练可以帮助孩子建立条件反射，形成良好的排便习惯。同时，家长也要督促孩子，有便意就去排便，不要憋着。

正确的排便姿势

目前城市中的家庭大多使用的是坐便器，虽然坐着排便更舒适，但是对于便秘的儿童来说，坐着会增加排便难度。相比之下，蹲便对孩子来说更为合适。排便时半蹲在便池前，放松双脚，保持双腿和双膝分开约 30厘米，身体前倾，放松肘关节，置于大腿上，尽量放松。如果家里没有蹲便，可以在马桶前放置一个大约 10厘米高的小凳子，排便时将双脚放在凳子上，适当抬高下肢，也可以在一定程度上模拟蹲便。

正确的呼吸节奏

许多便秘的人都有一个错误的认识，认为排便的时候应该屏住呼吸，腹部用力，但这对于便秘的人来说这样反而会加重排便困难，甚至引发痔疮、肛裂等疾病，因为屏住呼吸并且用力的时候，肛门括约肌收缩，肛门紧闭，干硬的粪便更不容易排出。正确的做法是肩膀和腹部放松，鼻子吸气，嘴呼气，腹部适当用力，保证力道持久不松懈，同时保证呼吸节奏不被打断，这才是便秘患儿最正确的排便方法。

良好的饮食和生活习惯

除了掌握以上的排便技巧以外，配合良好的饮食和生活习惯才有可能改善便秘。

1. 谷物含有的膳食纤维通便效果好：如燕麦、糙米、黑麦、红豆、煮玉米等。

2.摄入充足的蔬菜：如富含膳食纤维的绿叶蔬菜、西蓝花、甘蓝等。

3.保持充足的水果摄入：如苹果、梨、西梅中的山梨醇的摄入有助于软化大。

4.充分饮水，保证水分的摄入。

5.适当的体育运动与充足且规律的睡眠可以促进肠道蠕动，也有助于规律排便哦！