健康午睡指南，高质量的午睡，你值得拥有！

俗话说“中午不睡，下午崩溃”，对于很多学生和上班族来说，午睡可以给身体和大脑充电蓄能。但这午睡也很有讲究，睡对了精神充沛，睡错了可就昏昏沉沉，得不偿失了。

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首先，午睡有哪些好处呢？

1.有效“养”眼

午睡时泪腺会分泌泪水，上午长时间工作的眼球可以得到有效的滋润。同时，眼部肌肉也得到了一定的放松，能起到保护视力的作用。

2.消除疲劳

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。午睡就好比身体的“回血包”，特别是对很多工作忙、爱熬夜的年轻人来说，晚睡早起，白天昏昏欲睡。很需要通过午睡来补充睡眠、恢复精力。

3.调节心情，缓解压力

午睡后，会降低人的紧张度，缓解压力的效果十分明显，心情也会舒畅许多。

4.改善脑供血，增强免疫力

很多人晚上睡不好，中午补个觉不仅精神好，还能改善脑供血不足。午觉还能有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

5.修复大脑细胞，提高记忆力

午睡时大脑进入了放松的状态，大脑细胞会利用这段时间进行修复。睡眠过程会将碎片化的记忆进行整理，使大脑中的信息从短期记忆转化成长期记忆，人的记忆力会得到有效提高。

午睡睡多久才好呢？

午睡时间并不是越久越好。对大多数人来说，午睡时间在13~15点，时长控制在20~30分钟内是最合适的。

这样睡不仅醒来神清气爽，大脑灵敏度也会明显提升。如果时间不充裕，只睡5~10分钟也可以在一定程度上缓解疲劳、集中精力。

反而午睡时间超过30分钟，大脑会进入“深睡眠阶段”，如果这时打断睡眠周期，强制叫醒自己，大脑的生物钟就会陷入混乱，产生“睡眠惰性“，反而让人更加疲惫，影响精神状态。

想要睡得更好，这些错误习惯要避免：

1.饭后立马入睡

饭后大量的血液会流向胃，马上入睡会引起大脑供血不足，睡醒之后会觉得头昏脑胀，不能达到完美的睡眠。并且还可能引起消化不良，对肠胃不好。

建议：午饭后最好至少活动5~10分钟再准备进行午觉，比如站一会或慢走等。

2.经常趴着睡

趴着睡不仅会影响血液循环和神经传导，使双臂、双手有发麻、刺痛的感觉，而且还会使眼球受压，影响眼睛的健康，严重者还会伤害到脊椎，影响体态和脊椎健康。

建议：尽量选择平躺着睡觉，如果没条件可备一个午睡靠枕，尽量不要直接将头部压在手臂上。

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3.空调对着自己吹

入睡后人的肌肉状态会变松弛、毛细血管扩张，身体的抵抗力也会有所下降，如果风扇或者空调直接对着身体吹，很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等。

建议：可以将风向朝上空或者是无人的区域。

以下人群需要根据自身情况，选择是否午睡：

1.易失眠的人

夜晚有失眠情况的人，最好不要午睡。人的困意需要累积，白天如果午睡，不利于失眠人群的入睡，还可能会加重失眠程度。

2.超重的人

体重超过标准体重20%的人，如果有午睡习惯，建议午饭应减少高热量、高脂肪饮食，否则容易囤积脂肪，加重肥胖。

3.低血压的人

午睡时，人的循环系统处于低动力状态，而低血压的人血液流动较慢更加不利于病情。建议饭后不要直接午睡，简单活动下再小睡，会促进血液循环的流动。

如果有条件，建议大家尽量午睡，虽然只是短短的十几分钟，但对身体和大脑却进行了很好的修复。

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