科普 | 疫情期间的心理疏导-亲子篇

疫情反复多变，一场没有硝烟的战役此起彼伏，没有消停

疫情，给人们的生活、学习和工作带来了诸多不便，面对疫情，除了做好科学的自我防护外，更要注重心理健康，因为积极乐观的情绪、健康向上的心态，本身就是一种强大的免疫力

尤其在疫情严重期间，学生居家上网课，家长一方不得不在家看守照护。神兽居家，亲子关系充满挑战，不但出现亲子关系紧张，矛盾频发也屡见不鲜

我们应该怎样做，才能避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入呢？

*亲子关系僵化的原因分析

情绪传递 在外部压力疫情的情况下，每个人都会有焦虑、恐惧、担忧等情绪，大家都在同一屋檐下，很容易把这些情绪互相传递

角色模糊 疫情期间，家庭与学校的界限有些模糊，父母既是父母，又是老师；孩子既是孩子，又是学生，这些角色的切换容易让人产生压力和烦躁不安，彼此的情绪不稳导致冲突的发生

工作压力 父母也面临工作的压力，在无处发泄的情况下，很容易以高高在上的姿态去要求或命令孩子

自我叛逆 孩子时时刻刻都在父母的监护之下，没有自由感，做什么都被说，自然会产生反抗或逃避

*问题的解决办法

首先，父母，孩子在家学习，我们也在家工作，大家都需要专时专用，孩子学习的时候避免去打扰他，让他有自己的学习空间

其次，家长可以选择彼此都有空的时间来专门陪伴孩子，及时关注孩子的状态和情绪

可以彼此聊聊天、一起做做家务，小学生的话还可以玩玩亲子游戏。如果发现孩子有负面情绪或行为，家长首先要给予理解和接纳，然后及时进行正面疏导和缓解，必要时寻求老师和专业的心理帮助

再次，给机会孩子表达自己的情绪，学会与孩子共情，比如孩子打游戏，家长可以了解这个网络的时代,加上玩伴并不多的家庭环境,孩子喜欢网络是非常正常的事情,也许就没有这么大的情绪了

最后，家长一定要管理好自己的情绪，和颜悦色、言行身教。家长是孩子的榜样，你的一举一动一言一行，孩子都看在眼里、记在心上，如果你随意跟孩子发脾气，缺乏耐性，孩子又怎能有自信、平和的状态呢？

*焦虑情绪的自我缓解

315呼吸放松法

吸气：缓慢并深深地按“1—2—3”吸气，约3秒种使空气充满胸部

抑制呼吸：把空气吸入后稍加停顿约1秒。感到轻松、舒适、不憋气

呼气：要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来，心中默数：1-2-3-4-5。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适

注意呼吸应均匀、舒适而有节奏、不紧不慢。在呼吸时还要想象着将紧张徐徐地被驱除了出来

对以上三个动作，连续做10遍为一组，会使呼吸变得自然而均匀。做多组可得到充分放松

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