世界睡眠日｜睡得早不如睡得好

人一生三分之一时间在睡眠中度过，睡眠质量的好坏直接影响着我们的身体健康

成年人睡眠时间为6～9小时不等，老年人睡眠会减少到6小时，但一天会睡几次

睡眠质量好坏不只是时间长度问题，跟睡眠深度、睡眠的时间段是否合理也有关

晚上10点前或午夜12点后睡觉，都会增加心血管疾病的发生风险甚至死亡风险

注意饮食，睡前不吃太饱或太少。保持放松，改善睡眠环境，换一个合适的睡姿

资料来源：《八分钟漫画上班族健康》（咚咚喵绘，科技文献出版社，2023）

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