有这四个误区，锻炼得再辛苦也是白练！

运动既能提高身体素质，又能给予情绪积极支持。然而，报复性运动、盲目跟练、挑错运动时间……这些坏习惯反而让你无效锻炼。

突击式运动

很多上班族会因为工作日太忙、太累而把运动时间“挪”到周末，以这种集中式健身的方式弥补平时锻炼不足。然而，这种健身方式造成的伤害和“暴饮暴食”类似。

研究表明，对于不能长期坚持运动的人来说，偶尔大量运动，会加重机体器官的磨损。

建议大家将运动时间均匀化分布，可以利用碎片时间做一组高抬腿训练，或每天给自己规划一个10分钟训练等。

生病期间运动

生病期间最需要休息，要停止运动或减少有强度运动量，否则易加重病情，甚至诱发猝死。

如果症状是脖子以上，比如鼻塞或轻度感冒打喷嚏，可以适当运动；如果症状是颈部以下，如剧烈咳嗽、发烧、肌肉疼痛、恶心，则不建议运动。

晨练时间过早

太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，习惯晨练的人，应安排在太阳出来后1小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方练。

此外，空腹晨练易造成低血糖，并且早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午前心血管病发病率更高。

盲目进行高强度间歇训练

高强度间歇性训练（HIIT）是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种运动方法，因其效率高——在15~20分钟达到中低等强度锻炼1小时左右的运动效果，对场地及器械无特殊要求，成为当下流行的运动方式之一。

HIIT训练更适合青年人或有锻炼基础的中年人，一般每周3次左右即可。

进行高强度间歇有氧训练前，最好进行一个月的适应，每周至少完成3次20分钟的有氧训练，让机体逐渐适应训练刺激。

需要提醒的是，要适度运动，量力而行哦~

国家体育总局发布的《全民健身指南》把体育健身活动划分为3个级别，快来看看你适合哪个级别吧！

3种强度决定运动时长

01 初期参加体育活动或体质较弱的人，可进行散步这类小强度运动，运动过程中，心率一般不超过100次/分钟；

02 有一定运动习惯、体质较好的人，可进行中等强度运动，例如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等，心率一般在100~140次/分钟；

03 健身达人可参加跑步、快速爬山、登楼梯、网球等运动，运动强度可达到大强度，心率超过140次/分钟。

每次运动的时长也有讲究，时间太短收效甚微，时间太长会加重疲劳或造成运动损伤。

最好是制定一份长期的运动计划效果更好哦~

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