【二十四节气话养生】芒种养生，宜清热防暑除湿

芒种，农历二十四节气中的第九个节气，也是夏季的第三个节气，适逢公历6月6日前后，太阳运行到黄经75°时，表示仲夏时节的正式开始。古代将芒种分为三候：“一候螳螂生；二候鵙始鸣；三候反舌无声。” 意味着暑湿模式已经开启，此时长江中下游地区也将进入多雨的黄梅时节，“上蒸下煮”是这个时节的主旋律。清热防暑除湿，也便成为这一节气的养生重点。

起居养生——顺应阴阳

《黄帝内经》云：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，芒种节气昼长夜短，阳气旺盛，人体要顺应阴阳盛衰的变化规律，应晚睡早起，“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，通过睡眠，调节人体的阴阳。因此，中医提倡睡子午觉，晚上11点前入睡，中午11点到下午1点之间可小憩一会儿，以半小时到1小时为宜。

饮食养生——清补为主

芒种时节气候炎热、多雨水，人们常感觉四肢困倦、萎靡不振。所以饮食上应以清补为主。《吕氏春秋·尽数篇》指出：“凡食无强厚味，无以烈味重酒。”唐朝孙思邈提倡“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”，又说“善养生者常须少食肉，多食饭。” 此时养阴生津的食物，如西瓜、凉瓜、西红柿、绿豆、冬瓜、木耳、丝瓜等可作为芒种节气的首选。必须说明女性在月经期或产后期间，尽管气候炎热仍应注意忌食生冷性凉之品，以免损伤机体阳气。

情志养生——“静心”

《黄帝内经》云：“夏三月……，使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外。此夏气之应**,**养长之道也。逆之则伤心。”夏日炎炎，风火相煽，难免产生精神不振、忧郁、心情焦躁等负面情绪，此时可以多参加一些怡养性情的活动，如下棋、钓鱼、练习书法、瑜伽等，从而舒缓烦躁情绪愉悦身心。心境平和才可在夏日感受到心静自然凉的美妙。

运动养生——微微汗出为宜

古人有“仲夏之月，万物以成，天地化生，勿以极热，勿大汗”的提示，所以芒种节气运动应以微微汗出为度，推荐骑行、慢跑、徒步、瑜伽、踢毽子、打球等运动，一次半小时至一小时为宜，微微出汗，祛除体内湿气，宣通肺卫之气。

穴位养生

芒种时节，阳气逐渐浮盛，是人体散寒的好时机，常点按以下穴位可温胃散寒，理气止痛。

点中脘：中脘穴在身体正中，肚脐向上4寸处，专治胃寒、胃痛、呕吐、泄泻。用食指和中指并在一起点按1分钟，中脘穴处会有热热的感觉。经常点按，可以治胃痛，缓解紧张、焦虑。

开四门： “四门”是指肝经的最后两个穴位--章门和期门，左右各两个，都在乳下肋部，用双手掌跟推揉两肋至发热，就可以打通肝胆经。

揉心窝：心窝是中脘穴以上胸骨以下的位置。双手交叠，用掌跟在这里按揉，顺时针、逆时针方向各揉36圈以上。既保养了胃气，又能减轻压力，使心中畅快。

作者：北京中医药大学东方医院西院区妇科住院医师 易莎

科学性审核：北京中医药大学东方医院妇科 副主任医师 徐翠

校对： 涂子怡

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