7招拯救你的“鼠标手”，速看→

信息时代，无论是娱乐还是工作，都离不开电脑，面对屏幕纵横天下，手握鼠标指点江山，甚至比握笔还顺手。

当你打游戏刷某音玩得不亦乐乎的时候，“鼠标手”可能已经悄悄找上你了！

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什么是鼠标手？

“鼠标手”，其实就是腕管综合征。

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是腕部正中神经受卡压而引起手指麻木疼痛和功能障碍。

其原因是正中神经在腕部的腕管内受卡压而引起该神经支配区域手指麻木和功能障碍。常见的鼠标手，主要和手腕关节长期密集、反复和过度的活动方式有关。

表现为：手腕、前臂的疲劳、僵硬、酸涩。严重时疼痛还会延伸到胳膊、后背，以及脖子上，严重影响工作状态，不可轻视！

哪些人更容易引发“鼠标手”？

“鼠标手”好发于30～60岁人群，女性多于男性，特别是长期使用电脑和玩手机的人群、孕期和产后妈妈、风湿、类风湿病，糖尿病和腕部创伤人群、家庭主妇或长时间手持书本阅读的人群尤要警惕。

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如何判断是否得了“鼠标手”？

Phalen试验

屈肘、前臂上举，双腕同时屈曲90°。当拇指、食指、中指和无名指外侧，持续出现疼痛、麻木、灼烧等感觉时，可能就是腕管综合征。

图片来源：深圳市第三人民医院

Tinel’s试验

使用叩诊锤或手指，在腕韧带近侧缘处轻叩正中神经部位。当拇指、食指、中指及环指桡侧一半的掌侧有放射性疼痛时，可能就是腕管综合征。

图片来源：深圳市第三人民医院

拯救“鼠标手”，牢记这7点

01手腕运动

腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做，重复多次。

图片来源：丁香医生

02手握运动

一松一紧——手指自然展开，在慢慢的握紧，变成拳头，动作不要过快，重复多次。

图片来源：丁香医生

03 1小时休息1次

建议大家连续用键盘1小时左右，最好休息10分钟左右。可以在休息期间活动一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

04 选弧度大的鼠标

最好选择弧度较大、接触面较宽、有助于力量分散在鼠标上。

05 垫高手腕

鼠标使手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。

06 键盘方正

键盘应放置在身体正前方中央位置，避免把键盘斜摆在一边，以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到过度牵拉。

07 坐姿要对

使用电脑时，手的前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾；并且尽量不要让自己手臂悬空。坐在电脑椅上，做好靠着背垫，双脚应放在地面上，切记不要跷二郎腿。

图片来源：稿定设计

“鼠标手”常见的3个误区

01.鼠标手就是小毛病而已？

对于“鼠标手”患者来说，如果处理不当或不及时，病情可能会演变加重，有的还可能变成交感神经营养不良综合征等，所以不要忽视鼠标手，以免出现大麻烦。

02.只有常用电脑的人才易患“鼠标手”？

办公室文员长期使用鼠标，使腕管处受到压迫，从而容易患上“鼠标手”。此外还有教师、记者、收银员、装配工等，患上腕管综合征的几率都很高。因此，平时需频繁使用双手的人应注意休息，预防鼠标手。

03.手部疼痛、麻木就是得了“鼠标手”？

出现手部麻木、疼痛等不适时，不一定就是患上了“鼠标手”，还有可能是颈椎以及其他神经的问题。

想要甩掉“鼠标手”

最重要的是让手腕得到充分休息

日常避免或减少引起屈腕动作

此外，适当热敷帮助缓解症状

希望大家都不要受到“鼠标手”的困扰

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