扎了心了！运动减肥效果有差异，越胖减肥效果越差？

最近，发表于《当代生物学》的一项研究指出，由于身体自带的“能量补偿”机制，运动会在一定程度上降低基础代谢水平，从而让运动的燃脂效果大打折扣。

对本身就比较肥胖的人来说，这个折扣打得更狠，差不多打了5折。

这或许解释了为什么越胖的人越难通过运动来成功减肥。

【"好心"的身体和减肥的决心，到底哪个占上风？】

研究人员发现，在运动消耗大量能量后，人体会自动找补，比如降低基础代谢水平，从而让运动的燃脂效果大打折扣。

有个机制叫能量补偿，就是当你的运动量增加时，你因运动消耗的这部分能量，会被其他方面的能量消耗减少而抵消掉。

"好心"的人体，在精心的做着平衡工作。

咱们举个例子吧！今天，你跑步，撸铁一共消耗了500大卡，但这并不意味着你这一天就比不运动增加了500大卡的能耗。

因为有能量补偿存在。

你的身体会从其他方面对能量的消耗进行补偿。

研究显示，对一般人来说，补偿比例在28%左右。也就是说你通过运动消耗了500大卡，最终反映在这一天的总能量支出中，可能只增加了：

500*（1-28%）=360大卡。

而对本来就比较胖胖的朋友来说，数据则更加虐心：肥胖的人补偿率则在49%左右。

也就是说同样疯狂消耗掉500大卡后，一天下来，胖友们比平时多支出的能量大概只有：

500*（1-49%）=255大卡。

这帐算的心发凉！

让你运动了，出汗了。但是，运动会降低基础代谢水平，降低运动带来的燃脂效果。

与不胖的人相比，胖子的运动减肥的效果更差。所以说，单纯的通过运动减肥，难度很大。

本文共同通讯作者Speakman教授如此解释：“这种现象有两种可能性，一种是由于运动增加了食欲，导致吃得更多，另一种则是运动降低了人体其他方面的能量支出，比如静息代谢，以降低运动的能量成本。”

“这对肥胖者来说是一个残酷的结论。”他说。

管住嘴和迈开腿，这两条减肥的终极秘籍，管住嘴，这一条是就显得更重要了，毕竟热量0增加，就真不会增加。

doi.org/10.1016/j.cub.2021.08.016

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