几招牵伸运动，丰富你的居家生活

为了尽快遏制奥密克戎继续在申城蔓延，大家都在积极响应政府的号召居家隔离，接受封控式筛查。当原本快节奏的生活一下子被按下了暂停键，一时之间有很多人都迷失了方向。因为在家待的时间久了之后，本身空间的一个限制也会让我们感到沮丧和烦躁，为此上海市精神卫生中心的副主任倪晓东建议，大家在家隔离或是居家办公期间，需要进行时间和空间上的规划。比如在这段时间里可以看书、听音乐、或者自己去学一点东西，哪怕学一个菜也行，甚至可以在家进行一些因地制宜的体育活动。当我们把时间规划得非常清晰的时候，生活会变得规律，此时内心的慌乱也会得到控制。已有研究显示仅30分钟中等强度的运动可以立即改善抑郁症患者的情绪，持续时间超过75分钟。

相信大家在家不是伏案工作开视频会议处理文件，就是长时间保持“葛优躺”姿势看视频刷剧，多少都出现了一些颈肩腰腿痛的症状，今天小编就带大家利用家中的门框动起来！

开始之前，请大家换上合适的运动装和运动鞋，先在原地进行几个简单的热身活动：

1、双手交叉向上伸展5次；

2、双手叉腰向侧方弯曲，左右各5次；

3、颈椎缓慢后伸旋转，顺时针逆时针各5次。

接下来找到一个房间的门框，注意整理堆积的物品，保持场地干净整洁，避免后续活动中产生不必要的损伤。

动作1：双脚并拢站立面对门框，双手向上伸直紧贴门框，尽量向下压，保持10秒，重复10次。

动作2: 一脚向前做弓步，同侧前臂紧贴门框，向前拉伸至耐受范围，在此动作下进行8～10次呼吸。

动作3：站立位，双脚并拢，一手向前拉住门框，另一手向后拉住门框，身体向门框侧弯，尽量将对侧髋部向外顶出，同样在此动作下进行8～10次呼吸。

动作4: 站立位，双手分别搭住两侧门框，身体随重心向前倾斜，保持10秒，重复10次。

动作5: 面朝一侧门框下蹲，内侧手搭住门框，外侧手尽量向内伸直，然后缓慢向外打开至身体侧方，两边分别重复10次。

几个简单的拉伸动作希望能丰富大家的居家隔离生活，在有限的室内空间中发挥小小的调节作用。看到这里是不是都想站起来跟着一起活动一下呢～

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