宅在家里一假期，你的身体会发生什么变化？

由于新冠肺炎疫情，专家反复告诫：节假日期间尽量固守家中，减少人员流动，是控制疫情最有效的方法。有些朋友，真的就待在家中不能出屋，躺在床上翻来覆去睡不着觉，假期终于成为一个人的狂欢，这个假期还真是朴实无华呢。

躺在沙发上看电视的你 | unsplash

然而，谁能料到，就在你心安理得要把家底宅穿的时候，身体却嚷嚷着要起义了。宅家的时候，身体究竟发生了什么变化？又该如何应对呢？

当身体被靠枕和被子包围，身体上的肌肉逐渐松弛下来，样子甜美而安详，肌肉舒展仿佛回到了母亲的子宫，觉得身体的每一个关节似乎都打开了。但随着你的醒来，仍然不想起床，因为觉得：我被封印了，起不来（有觉不睡484傻）。

但是当躺在床上的时间超过正常睡眠时间之后，骨骼开始因为缺少直立行走带来的压力，即便消极怠工也可以应对身体活动的强度，所以人体中的钙质开始流失，接着与钙结合的磷同样在减少。虽然你一时不大会出现骨质疏松那样的问题，但肌肉收缩力因为血液中钙离子浓度的降低、电信号传递变弱而变小，肌肉开始发生萎缩。虽然这个过程很慢，但它已经开始。

由于运动量陡然减少，摄入的能量超过身体的需求，血脂含量开始升高，甘油三酯和胆固醇向肝脏聚集，肝糖原的存在显得多余而累赘，于是，开始转化为脂肪在肝脏中积累，皮下和大肠粘膜中也开始富集。之前走路最大的动力蚂蚁森林的能量（支付宝欠我5毛），因为不能出去走到足够的步数开始向体内积聚。

感觉又胖了几斤 | 500PX

由于每天刷剧，大脑****最为消耗能量的主动思考行为开始向被动接受收信息转变，原本占据身体一半耗氧量的大脑也开工不足了，心肺植物性神经运动只需要保持一个较低的水平就可以满足大脑和身体的需要。所以你身体中的血氧含量也开始降低了。

因为生活没有压力，一觉睡到自然醒，但你依然在床上，希冀着趁自己不注意再睡过去。于是，你的生物钟彻底乱了，早上越来越难醒，晚上也越来越不困，节律失调，褪黑素分泌减少**，深度睡眠的时间变的越来越短**。到后来，轻微的响动就会打断睡眠，而你又不停地做梦，梦到白天刷剧的内容，可问题是为什么你还不能是男（女）主，你生气地在梦中反抗，一觉醒来，觉得比自己刷剧累多了。

我可能睡了假觉 | pixabay

当宅在家里不运动后，原本因为运动产生的多巴胺开始变得稀薄，当你满怀信心想要给自己充个电的时候，你会发现你甚至都没有心情翻开书。这不是主要原因，更不开心的是，你忽然发现好像无论做什么都兴致不高，昏昏欲睡。

……能打败恶魔的只有恶魔，能打败床的也不少：DOTA、LOL、王者荣耀、微博、知乎、电视剧、电影……，然而，最后还是需要美食来控场。

你惊恐地发现，好像虽然吃完就睡，睡完就吃，但从未休息过来，干什么都累，喘气也成了负担。以前可以通宵熬夜不睡，现在连熬过白天都费劲。

不能外出，如果还没有打游戏开语音的习惯，你会变得沉默寡言，语言沟通逐渐减少。嘴虽然有运动的欲求，但只能靠食物填补，所以即便总体食欲不佳，但零食的摄入会比平时更多，口腔中滋生细菌的速度也更快。如果只是饭后漱口，睡前刷牙，一旦打嗝会觉得自己嘴里大概有什么生化武器爆炸了。

令人窒息 | pixabay

除此之外，更令人尴尬的是：上面进的少了，但下面会出的更少。由于运动的减少，导致肠蠕动变少，将会一定程度上影响你的排便，便秘和大便不成形是可能出现的两种情况。

真正恐怖的是，你会逐渐适应以上种种情况。

根据过往经验，一位宇航员从地面到太空，大概只要一周就能适应各种身体变化（太空病），所以当你已经又宅又丧地度过了一个星期，那么大概率你也已经适应了这种情况，种种的不适感开始消失了。然后，可能真的胖得瘦不回来了（大雾）。

不过，好消息是，经过一个星期的瘫在家里，你的个子应该比平时会更高一些，舒展的体位让饱受了一年压力的颈椎和腰椎获得了休息。但你更感兴趣的应该是，因为减少日晒，你的肤色更白了，距离肤白貌美大长腿确实更近了一步。

更高，更白，更美 | 500PX

所以呢？我的建议是：

继续赖床不要停！！！

健康贴士，良心建议

出门是不可能出门的，那不如做点运动，保持身体机能吧，比如，改良版的“高强度间歇训练法”，不仅增肌减脂、锻炼心肺，还不用花什么功夫，具体如下：

1、连续两组跳绳，每次1-2分钟；

2、交替两组深蹲、俯卧撑（或仰卧起坐），每组15-30个。

以上两个任选其一，每周2-3次就可以达到锻炼心肺功能、保证身体机能的效果。

当然，如果觉得身体素质难以应付这种强度的训练，那么每日跟着视频做一遍第八套广播体操，效果也是极好的。

历经8次迭代改良，不仅包括核心训练和体态矫正，还同时进行协调性和灵活性训练，在科学性和完善性上，堪称世界上最完美的健美操。

不如，现在就做一个吧。

起来，我正看着你呢 | Flickr

作者 | 荆 博 科普作家

责编 | 丁 崝

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