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孕期如何增加营养?

时间:2022-11-16 16:44:46 来源:科普之家 作者:星空计划 栏目:健康 阅读:102

1、孕吐该怎么办?

孕吐是一件非常常见的一个在妊娠期间发生的状况,我们俗称的害喜。

一般来说会在怀孕之后4~8周的时候往往出现一个孕吐的情况。简单的孕吐不是一个什么惊人的事儿,因为每个人都知道当个妈不容易,它需要有一些这种胃肠道的这种不适是起自于我们的一种叫做 HCG的激素快速的增长,身体不适应所产生的这样一个不舒服的感觉,但是吐多了就会对身体造成极大的影响,我们叫做妊娠剧吐。

这种剧吐就会吐成酮体阳性,会成电解质紊乱,会促成肝功能异常,这个时候就需要我们的营养科的医生来帮忙了。

因为你很清楚,这个时候你得吃足够的营养,才能够保证让你能够达到一定的安全。

虽然有吐的过程中,我们需要继续保持一些低脂的不太热的,但是含有丰富的优质蛋白质和优质脂肪的这种食材,油稍微要少一点,比如说做个清鸡汤,要把几乎能见到的油脂都撇掉,既能刺激一定的食欲,又能够防止出现妊娠剧吐这种情况的一个加重。

对于吐的实在厉害的情况,我们还需要给它个体化的补充一些肠内营养补充剂,通过补充一些能够喝的营养,不用您吃,也不用你嚼,躲开鼻子的闻味儿,能够达到几乎足够的营养。

这样过渡完8~10周,基本上吐的过程就已经结束了,同时你还能够获得一个良好的营养的状态,为您的宝宝添砖加瓦。

2、孕期体重增长多少合理?

怀孕的过程中长多少斤?

这是每个人的孕期都会特别关注的,实际上现在已经有答案了。

如果您的体重属于孕前正常的体重,也就是体重指数在25以内的这样的一个体型正常的人群,那么您整个的孕期过程40周的时间,您可以涨10~12公斤,这是在中国和在美国都推荐增长这样一个体重的斤数。

如果你属于体型偏胖的,原来怀孕之前就是个胖子,就要适当的减少一点增长率,大约增长9~10公斤,这样就能够满足您的营养的需求,同时又不至于怀孕增长太多。

但是事与愿违,我们很多的女性一旦怀了孕以后,就完全放松了对自己的体重的管理,觉得反正我一个人吃两个人的饭,我多吃点也没什么坏处,宝宝需要嘛!

因为我得吃出两份的量,于是他到了二十几周就已经涨了十几公斤了,到了40周的时候不幸涨了20公斤甚至30公斤。

这么多的脂肪,这么多的能量,你会看到孩子并不大,但是你长得很大,在体内蓄积了更多的脂肪,使得你产后恢复起来非常难,并且在怀孕的过程中很容易并发高血压和高血糖的问题。

所以孕期的体重管理对您来说至关重要,不能有反正我是需要多吃才有营养的这种想法,而是要科学合理的营养搭配,按照我们中国针对孕产期的营养的膳食指导的要求,逐一的进食,才能保证您和孩子的身体健康。

3、孕期还怎么补钙?

在怀孕期间我们对于钙的补充是非常重要的,因为很多女性一到了28周的时候,自然的会出现叫做腰酸背痛腿抽筋,尤其是夜间抽筋,一抽起来浑身抽搐非常难受,而且也会疼很长的时间。

大家有经验的人都知道你缺钙,什么时机补钙对我们比较合适,我们是一分为二,如果在怀孕的早期阶段,你已经处于一个身体偏瘦,或者原来就有抽筋的历史的这样的一个缺钙的高危人群,我们就要找补。

而如果你是一个体型正常的孕妇,我们一般来说会在21~28周左右开始考虑给您补。

补钙的方法有不同,如果您对于奶比较感兴趣,也没有什么厌烦的情况,一天两袋奶加一杯酸奶,基本上能够满足在孕期所需要的钙的入量。

如果您达不到这样的一个标准,可以不妨补充一点,钙的补充剂,也就是说通过一小片带能够补充500~600毫克钙,基本上能够加上喝奶和酸奶,就能够满足您孕期的所有的营养需求。

因为我们在孕期的过程中要求在整个的怀孕应该在1000毫克到1200毫克的钙元素,才能够满足你整个孕期的钙的需求。

如果不能够通过饮食达到足够的钙量,那么建议您孕期中成20周以后开始着力补一点钙元素。

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