居家抗病毒，增强抵抗力，才是对抗病毒的核心竞争力

最近，很多人面对病毒不幸中招之后，已经开始进行居家自我康复。这自我监测康复的过程中，身体难免会有种种不适。因此增强抵抗力，积极对抗病毒显得尤为重要。那么，我们可以通过哪些方法，恰当地增强抵抗力呢？

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一、合理进食

1.初期因为身体不适，消化能力弱，所以食物尽量要选择清淡、易消化的，比如米汤，既可以起到发汗的作用，也不会给脾胃增加负担。

2.后期身体不适减少，身体相对虚弱。此时，可以增加进食，适当补充营养。但不可进食辛辣刺激的食物，进食还是要保持清淡，可以选择热汤面、清淡的饭菜等。比如可以吃一些清蒸的鸡和鱼，补充优质蛋白，增强抵抗力。

3.适当进食水果，补充维生素。身体在对抗病毒的过程中，会消耗体内的维生素和矿物质，此时可通过水果进行适当补充。比如苹果，可以补充维生素C，还能中和体内毒素。

4.对抗病毒时注意多喝水。多喝水会促进排尿,通过排尿有利于毒素的排出和身体散热。最好饮用温开水,有利于发汗。也可选用盐开水，温盐开水可以起到排毒发汗的功效。

二、适当活动

自我监测康复时，可以在后期体力有所恢复的情况下，进行适当的活动，促进身体的血液循环和精神状态的恢复。

1.壁虎爬行

①首先找一面墙，墙面平整，旁边没有杂物。

②双手扶墙，高度平肩，身体稳定向前压。

③接着双手扶墙往上爬，达到个人最高的高度后，再将手拿下，重新开始。

④每组6~10次，重复2~4组。

2.对墙顶膝

①首先找一面墙，墙面平整，旁边没有杂物。

②首先面对墙站，双手扶墙，高度平肩。双脚一前一后站立，前脚距离墙两分米。

③脚跟不动，前脚膝盖慢慢往前顶，形成拉伸状态。

④接着前后脚互换，继续拉伸。

⑤每组8~10次，重复2~4组。

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三、心理调节

1.应合理关注疫情。隔离中的大家可能会把很多时间花在浏览新闻上。然而，网络上的信息过于繁杂，持续处于被动接受信息的状态可能会对我们的心理、精神健康带来负担，所以每天要适当浏览，多从正规渠道获取信息。

2.我们可以多和亲人、朋友、同事等通过电话或网络等方式沟通，大家互相支持，能够一定程度上缓解内心的焦虑与不安。

3.应正视自身情况，接纳自己出现的不良情绪，并正视和接纳所处的状态。可以通过听音乐、绘画、阅读等等，转移注意力，缓解心理压力。

4.焦虑时可以尝试一些放松练习，如呼吸练习、肌肉放松、冥想正念。这些练习可以将我们从焦虑的泥潭中救出。它们或许不能帮你解决当下的问题，但是可以帮我们暂时放空大脑，让你不再紧绷。

5.如果出现自我心理调适困难时，也不要一个人陷入死循环，可利用心理干预机构的咨询热线或网络，寻求专业帮助。

除此之外，自我监测康复期间，一定要多休息，这样才能让身体的到更好的恢复。

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