改善睡眠,养护身体脏器,要找到引起失眠的“导火索”
时间:2023-01-08 01:59:09 来源:科普之家 作者:小函健康 栏目:健康 阅读:119
对于当代人来说,睡不着、睡不够、睡了醒等一系列睡眠问题,已经成为了大家比较普遍的困扰。然而,充足的睡眠对我们的身体却具有着重要的意义,尤其是掌握身体运作的各个脏器。
很多人在出现失眠的时候都会寻求改善的方法,却不知想要改善,要先了解引起失眠的原因,才能够对症采取措施。
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引起睡眠问题,常见的原因有哪些?
1.依赖手机
失眠可能是睡觉之前太过依赖手机导致的,玩手机会让精神越来越兴奋,导致入睡时间延迟,甚至放下手机后短时间内也不容易入睡。玩手机时由于离屏幕太近,也会对皮肤和视力造成损害,所以要减少玩手机的时间。
2.习惯性熬夜
习惯性的熬夜是导致失眠的常见的原因之一,很多的人由于工作、生活等原因不得不经常的熬夜,一旦熬夜形成了习惯,就会引发失眠的情况,因此大家在熬夜之后要尽早的睡觉,以补充身体的消耗,以恢复身体的体力、精力。
3.睡前饮食、喝水过多
很多人因为工作繁忙可能会有这样的习惯:白天没有好好吃饭、喝水,一到晚上闲下来,就会喝得多、吃得过饱,因而夜间经常起来,导致睡眠中断。或是晚上吃些酸性的食物、喝浓茶、喝咖啡等导致大脑比较的兴奋,因此会导致失眠的情况。
4.身体问题
导致失眠的身体问题有很多,比如血压问题、肠胃问题、关节问题、呼吸问题、心脏问题等等。这需要针对原发问题积极地进行改善,这样才能让失眠的现象更快消失。
5.不良情绪
很多的人对一些工作或是家人等顾虑过多,久而久之导致自己不愿沟通、情绪低落,使自己的内心处于比较压抑的状态,很难入睡,长期也会形成习惯,因而产生失眠的情况。建议大家在日常的生活中要保持良好的情绪。
6.压力过大
现在人们的工作压力、生活压力等都很大,经常处于焦虑的状态,因而头脑也是不停地在思考,使自己的头脑无法静下来入睡,长期过后就会发生失眠的问题。
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充足的睡眠,对人体脏器有哪些意义?
1.大脑
睡眠对大脑来说既是一个休息时间也是一个整理信息的时间,大脑会在睡眠时,将脑中的信息进行整理并清理信息产生的代谢废物。睡眠不好,会加速大脑功能的衰退。
2.心脏
人体进入睡眠后,心率和血压会变得缓和,心脏就能稍微“轻松”一下。所以长期失眠,容易引起心脏不适,导致心脏问题的发生。
3.肝脏
人躺下睡觉时,肝脏的血流量会增多,有利于增强肝细胞功能,提高肝脏的解毒能力。
4.肾脏
睡眠时,肾脏可以得到修复,也可以改善肾虚的状况。如果长期失眠,会影响肾脏的功能,加速肾脏机能的衰退。
5.胃肠
人处于睡眠状态时,我们的胃肠蠕动速度会减慢,但也会继续加班工作。所以,睡前不要吃得过饱、不饮酒,才能让肠胃得到更好的休息。
6.呼吸系统
睡眠时,有利于肺更好地对气血进行生成、运行。如果长期失眠,会影响肺的功能,而肺功能不好,又会影响睡眠质量。
在疫情期间,睡眠对我们的身体修复十分重要,所以大家要避开这些引起失眠的“导火索”,给身体脏器更多的养护时间。
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