不想上班真的不是因为懒！华西心理专家：5个小妙招恢复状态！

又！上！班！了！

多么心酸多么彷徨多么痛苦！假期为什么这么短，还没来得及细细感受，就又迎来了打工生活......

虽然很多人口口声声说新的一年，我要改变我要努力！但是实际真的躺了一周后，才发现，原来什么都不干才是真的快乐！

今天算是正式开启了“要打工384天的兔年”，那么有没有什么办法能够快速摆脱这种收假后的没有干劲、疲惫、懒散等状态呢？

四川大学华西医院心理卫生中心的陈婷医生说，有是有！但是你要做啊！

为啥子收了假

但是收不回来心？

扪心自问，收不回来心难道不是因为没耍够吗？

话虽如此，但确确实实收假后很难立刻调整好状态，这是因为“假期综合症”，又叫“节后综合症”在作怪。

假期综合症就是指一些出现在长假期或节日后的身体和心理不适症状，包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、非正常肌肉酸痛或心跳太快、焦虑、空虚、容易发怒等。

简单来说，大家收假后没得心思上班，甚至还想继续休假的心情就是它的作用。

其实，也不止是过完年上班会有这个状态，有些人平时这个状态就很明显，比如“星期一综合症”。

因为周末耍得太开心或过分耗费体力处理工作之外的事情，等到周末结束到周一的时候，要全身心重新投入工作和学习，就难免会出现或多或少的不适应。

说白了，不管是“假期综合症”还是“星期一综合症”本质都是一个东西，也就是你还没有做好准备开始学习和工作。

心是怎么在假期时

飞远了的呢？

回想一下前几天，美好生活体现得可谓淋漓尽致。

想吃就吃、想睡就睡、想打游戏就打游戏、想看好久的剧就看好久的剧、想熬通宵就熬通宵......

没得领导在耳边催报告，也没得客户滴滴改方案，由于时间短暂父母也显得特别和蔼！

心，可不就是这样飘向了幸福的远方吗！但收假后心收不回来主要还是因为这2个原因：

01

生物钟絮乱

不健康的生活模式，打乱了平时的生物钟，导致身体的各项器官非正常运转，因此会出现头痛、胃痛、眼睛干涩等生理症状。

总之就是，放飞了自我后，松弛下来的身心无法快速适应紧张的学习工作节奏，效率不如从前，导致焦虑烦躁，而焦虑烦躁又会让人无法静下来学习工作，进一步加重效率低下的状态。

02

心理因素

放假前的日子，大多数人的精力都是在学习和工作中的，这就处于一种“动力定型”的系统中。

动力定型是指一种由固定程序的条件作用建立的暂时联系系统，即“条件反射系统”，最直接的表现就是作息正常，每个时间点做什么都是按部就班地进行着。

但到了节假日，打乱平时的生活模式后，开启放飞的状态，也就意味着原先建立起来的“动力定型”被破坏了......

而收假了又要恢复原先那个“动力定型”，难免嘛，就出现不适应了噻！

咋个快速地

把心收回来呢？

假期总会结束，就像上班日总会到来一样。

不能说因为心没有收回来，就不打工了，现代人的生活大多数都是没法任性的！

为了让我们的状态快速恢复，也能提高学习和工作的效率，最重要的是让自己开心起来！

大家可以从这些方面入手去做调整：

恢复正常的生物钟

假期“放纵”过了，收假就要快速恢复正常的生物钟；最好是假期里也与平时的生物钟保持一致或相近，保证身体的正常运转，上班后才不会出现头昏脑胀这些不良反应。（但现在说有点为时已晚哈！）

整理并计划

首先，建议学习和上班的第一天，可以给家里或者工位，做一次清扫和整理，整洁的环境可以平复我们的焦虑；

其次，可以给自己一个安静的时间或空间，做一些跟学习工作相关的练习，来帮助自己过度到既往的状态，比如梳理上班后的日程，上班后需要了解的相关讯息等。

最后，写下计划表，把接下来要完成的事情逐一写下来，并按优先级排序，对照列表开始学习和工作，有了方向和头绪，自然就心里踏实了。

调整饮食

过年期间吃了太多大鱼大肉，上班后，多吃点粗粮这种清淡的食物，让肠胃舒缓一哈，以及多喝水加快胃肠道的新陈代谢，多吃水果蔬菜，补充体内的营养失衡。

调整状态

补充睡眠，让大脑充分地休息好；休养眼睛，控制上网时间，消除眼疲劳；减少或不去参加让人高度兴奋的活动，加强自我调节。

做点运动

多做一些有利于身心健康的体育运动，比如步行、慢跑、游泳等，让自己的身体动起来，心自然也会回归到状态中。

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