免疫力低下怎么办?如何提高免疫力?一文了解
时间:2023-05-08 01:14:09 来源:科普之家 作者:李雷 栏目:头条 阅读:139
都说夏天只有白痴才会感冒,这不就有网友说他平时特别忙经常熬夜,睡眠质量差,次日精神和情绪都不好,容易发脾气。即使是夏天也经常感冒,每次都得持续很久,有时甚至都怀疑自己身体是不是有啥问题了。
首先,感冒并不会因为夏天而减少,夏季感冒的人依然很多。另外,这位网友的表现明显是免疫低导致的情况,所以提高免疫力才是关键。那免疫力为什么会低?什么是免疫力?如何提高免疫力?今天来和大家聊聊!
01,免疫力低下
免疫力低下其实是一个相对宽泛的词汇,最常见的症状就是慢性频繁的细菌或病毒感染。当然,这往往已经是疾病范畴了。
而大部分人,处于一种亚健康状态下的免疫力低,即,既不严重到需要医疗的地步,但本身又不是特别健康的状态。
比如如果经常感冒,很容易感觉到疲劳或者萎靡不振,消化不良,睡眠不好甚至情绪不高等的话,那么这个时候你需要注意你的免疫力了。容易感冒就是一种最常见的免疫力低下的表现。关于感冒的原因,很多人认为普通感冒是因天气变冷或气温骤降(如从温暖的室内到寒冷的室外)引起的;而实际上,温度和湿度的改变只影响机体对病毒的敏感性,病毒才是感冒真正的病因。
由于免疫力低下,导致病毒开始大量增殖,于是就引发了感冒的症状。所以对抗感冒,提高免疫力才是关键。那么,免疫力是什么呢?
02,免疫力是什么?
免疫是人体的重大系统之一,主要负责人体的防御、监视和调控作用,因此有人把免疫比作人体的防火墙、警察和军队。他们对于维持人的身体健康具有至关重要的作用。
我们人体有三道免疫防线:
第一道防线是我们的皮肤和粘膜组成,他们是一道天然屏障,可以阻挡绝大多数病原体的入侵。比如我们的皮肤可以阻挡很多病原体入侵,所以要注意清洁卫生。
第二道防线:体液中的杀菌物质和吞噬细胞,如果病原体突破了人体的第一道防线,那么这个时候就会遇到人体的第二道防线,这个时候,我们体内的一些溶菌酶和吞噬细胞就会发动,溶解、吞噬并消灭掉病原体
上述两道防线是对人体的天然免疫,或者说,他们本身是非特异的,可以针对所有的病原体。然而总有一些病原体特别厉害,上述两道免疫都无法消灭,于是这个时候,就要第三道免疫出现了。
第三道防线:免疫器官和免疫细胞,第三道防线是特异性免疫系统,针对病原体,通过产生特异性抗体来对其进行消灭
用一张图,把三者放在一起,如下图所示
正是由于人体有着强大的免疫系统,所以才可以对抗微生物感染,使得人类可以避免很多疾病的伤害。
既然免疫力如此重要,那么如何提高免疫力呢?
03,如何提高免疫力?
一般情况下,影响免疫力的因素有很多,比如人的情绪状态,压力水平,生活方式,饮食习惯以及营养状态。因此,针对这些问题,也有一些具体的改善措施。
1,健康的生活方式。健康的生活方式对于人体很重要。人体的生物节律十分关键,这是一种长期进化而来的调节办法,很多人都适应了自己的生物钟。如果总是破坏生物钟的话,就会导致人体的代谢混乱,自然影响了免疫力。
2,适度的运动。运动对于身体健康有很关键的意义,尤其是对免疫力的改善。
2016年cell子刊上发表了一篇很有意义的研究,提示日常体育锻炼可以降低癌症的发病率并抑制其复发。
通过对小鼠的研究发现,运动主要提高了与免疫相关的信号通路,尤其是自然杀伤细胞的水平,从而可以产生明显的抑癌作用。
3,适当的营养补充。营养补充对于免疫力的提高是非常关键的。很多营养物质对于人体具有至关重要的作用,及时补充是恢复免疫力的重要手段。日常吃一对免疫力有益的水果和蔬菜,十分关键,比如橘子本身富含维生素C,而维C是一种抗氧化剂,可以对抗自由基损伤,加强人体的免疫;一些蔬菜比如菠菜中富含铁元素,对于人体也是比较有益的,此外有研究表明比如复合多糖对于免疫有促进作用,可以显著改善免疫能力。
最后,当然由于目前很多人对于饮食本身的排斥或者不太方便,那么这个时候,选择一些保健品类的补品,事实上也是大有裨益的。不过需要注意的是,如果免疫很严重,那么就需要就医了,毕竟保健品或者食品甚至日常调理是无法替代医疗的。
主要参考:
1、http://www.simple-remedies.com/home-remedies/low-immunity/low-immunity-symptoms.
2、html http://doctormurray.com/health-conditions/low-immune-function/
3、罗霞,马忠华,胡明华,马方励,温如燕,周联. 复合多糖对小鼠细胞免疫功能的影响[J].
4、中国食品卫生杂志,2016,(02):186-191. Pedersen L, Idorn M, Olofsson G H, et al.Voluntary running suppresses tumor growth through epinephrine-and IL-6-dependent NK cell mobilization and redistribution[J]. Cell metabolism, 2016, 23(3): 554-562.
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