打算入手护眼灯的朋友，不要慌！

现在，人们对自己的视力健康可是越来越重视，而市面上的护眼灯的品种也是各式各样，五花八门。护眼灯真的能护眼吗？不同颜色的灯光对我们的眼睛又会有怎样的影响呢？关于护眼灯的那些事儿，请听我细细道来。

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一、合格的护眼灯，是什么样？

其实这个说法是相对的，在合理用眼的基础上，使用正规厂家生产的合格护眼灯是有利于保护我们的视力。那怎么样的台灯才能称得上一款合格的护眼灯呢？我们目前认为最理想的护眼灯，是可以模拟自然光线，营造良好光照环境的台灯。

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当我们所处环境的光照环境过暗时，眼睛为了摄入足够的光线，瞳孔会自然放大，与此同时，为了能更好的看清楚书本上的字体，我们的头部也会不自觉地下垂，导致眼睛与书本的距离过近。如果长期这样近距离用眼，就会使我们的眼睛睫状肌痉挛。眼睛一直处于紧张状态，眼轴就会拉长，从而导致近视的发生。而当光照环境过亮时，就容易导致眩光，我们的眼睛为避免光线过量摄入，瞳孔会急速收缩，过度的拉伸或者收缩都会导致眼睛调节能力下降。长时间处于眩光环境中，同样会造成眼睛疲劳、酸痛、近视等问题。

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因此选择一款舒适同时又可以保护眼睛的护眼灯对我们每个人，尤其是青少年儿童而言，是很关键的。一款合格的护眼灯一般光线比较柔和，不会太暗，又对眼睛不会产生刺眼的感觉，能有效缓解近视或者眼疲劳，还可以起到保护眼睛作用。

二、频闪、蓝光是什么？

频闪是指光线随着时间发生强弱、明暗的周期性变化，光源频闪除某些特殊应用外，大多数情况下会给人带来不利的影响。人长时间处于严重的频闪环境中，易引起视力下降、头痛、眼胀眼酸等眼部视觉问题。因此，频闪是衡量光源品质的一个重要因素。

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除了频闪外，蓝光含量也是光源好坏的一个重要评估标准。有害蓝光长时间的照射会对眼底细胞造成损伤。尤其高能的短波蓝光波长在415到455纳米的蓝光可通过角膜、晶状体到达视网膜，容易导致年龄相关性黄斑变性、白内障等眼部疾病。此外，更短波长的蓝光，一般情况下经晶状体折射后焦点会落在视网膜的前方，所以长时间暴露在有害蓝光下还会导致视疲劳和近视的恶化。对于经常在户外活动的人来说，蓝光最主要来源是太阳光；室内的人造蓝光来源，则包括荧光灯、发光二极管和电子设备等的显示屏。而研究发现480到500纳米之间的蓝光有调整生物节律的作用，睡眠、情绪、记忆力等都与之相关，对人体反而是有益的。所以使用防蓝光的灯具，对我们的工作学习来说，是非常有必要的。

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市面上现有很多护眼灯价格各不同，甚至千差万别，但都在外包装上写明：无频闪。而我们用平常用的照明灯，多数都是使用了50Hz的交流电，是存在频闪。而如何去检测护眼灯是否有频闪呢？有个比较简便的方法是，用手机拍照，当手机摄像头对准护眼灯时，手机屏幕上就会出现条纹状的频闪现象。频闪越明显，越不建议家长去购买，尽量选择无频闪的。另外市场上很多LED护眼灯都是“富蓝光”，即所含的蓝光成分比较多，尤其是有害蓝光，可能会对人眼睛造成影响。对于测试蓝光危害辐亮度，我们选台灯的时候，一定要商家提供光生物安全监测报告，从100W/(M2.sr1）至0W/(M2.sr1），数值越小越好。

三、不同颜色的灯光

色温决定了灯光的颜色，色温越高光线越冷，反之色温越低光线越暖，也就出现了我们日常生活中经常提到的“暖光、冷光、自然光”的说法了。那么，这些光色的划分，具体是以什么样的色温值来划分的呢？不同色温的灯光，又适合用在哪些不同的场景呢？

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通常，我们把灯光按照色温值分为暖光、冷光、自然光三种。目前台灯的色温在2700K-6500K之间，下面，我们分别来解读其参数范围和适用场景。暖色光也叫暖黄光，色温在3300K以下，一般在2700K左右。暖色光与白炽灯光色相近，红光成分较多，能给人以温暖、健康、舒适的感觉，适用于家庭、住宅、宿舍、宾馆等场所，或温度比较低的地方。

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自然光又叫中间色，色温在3300K-5300K 之间。自然光光线柔和，使人有愉快、舒适、安详的感觉，一般建议选择色温4000K左右的灯源，4000K既能让人集中精神又兼具了舒适性，早上8:00-10:00的太阳光，色温就在4000K，适用于商店、医院、办公室、饭店、餐厅、候车室等场所。

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冷色光又叫日光色，色温在5300K以上，有明亮的感觉，使人精力集中，但时间久了容易产生视疲劳。因此，冷色光适用于办公室、会议室、教室、绘图室、设计室、图书馆、展览橱窗等场所。

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四、怎样挑选一款好的护眼灯？

1、优先选择“可模拟自然光”的台灯

我们大家都知道，每天户外2小时活动可以有效控制青少年儿童近视的发展，可见“太阳光”对青少年的视力有着非常重要的影响。而台灯中的模拟自然光技术就是通过特殊的处理工艺模拟户外光照环境，使其最大程度地还原太阳光中的有益光谱，保护眼睛，即使长时间用眼也不易视觉疲劳，同时使眼睛处于一个比较好的调节放松状态，来预防近视。

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2、照度达到国家要求标准

除了“可模拟自然光”外，我们还要注意台灯“照度”等级。台灯的照度是指单位面积上的光通量，简单来说就是台灯的亮度好不好。如果照度特别窄或者过亮过暗的话，会造成青少年的瞳孔大小需要不停调整来适应照度，极易引起视物疲劳。国家对护眼台灯照度有着明确的标准：达标是国A级，最高是国AA级，建议购买照度达到A级标准以上的台灯。A级的照度是，中央区域至少达到300lx，边缘达到150lx；AA级别的照度要求是中央区域至少达到500lx，边缘达到250lx，此外照度均匀度也要良好。

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3、光源色温可调节

灯光的冷暖指的就是色温，光线越冷色温越高，高色温下会集中精神，但容易产生眼疲劳，还可能会对眼睛造成损伤，色温越低光线越暖，但容易让人产生昏睡的欲望，还可能影响人的专注力，所以在挑选台灯时也要注重“色温”这一指标，选择色温可调的台灯，日常色温调到4000K左右为最佳状态。

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4、显色指数Ra≥95为佳

台灯的显色指数（Ra）也是一项重要指标，它是指光源对物体的显色能力。 太阳光是显色性最好的光源，国际照明委员会(CIE)将太阳光的显色指数定为100。台灯Ra值越接近100，显色性越好，一般建议显色指数要大于80 ，显色性越好对物体颜色的还原度越高。长期处于低显色光线下，很多人就会对颜色不敏感，因此，显色指数Ra≥95的护眼台灯，可以帮助我们更加轻松、准确地学习和绘画。

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当然，以上4点只是基本要求，要想台灯更加护眼，还要做到通过国家CCC认证、无可视化频闪、无有害蓝光（RG0），大家在挑选的时候一定要注意鉴别。供稿单位：重庆科技馆

本文作者：许多，重庆渥迪眼科，眼科副主任医师。原陆军军医大学大坪医院眼科副主任。

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