天天低头玩手机=你的颈椎“顶”了50多斤大米！

19岁的李兵（化名），平时不爱运动，是一个标准的宅男，唯一的爱好就是用手机玩游戏，一玩就是四五个小时，若遇上周六日休息，玩的时间就更长了。

最近，他开始出现头晕、胸闷、脖子酸疼等症状，本以为休息一下就能缓解，谁知症状不但没减轻反而更严重了，甚至有出现呕吐现象。

于是，前往医院经检查发现，竟然患上了严重的“颈椎变形”，且已出现颈椎退行性病变，颈椎曲度呈现反弓状。

25岁的陈阳（化名），是一位网店老板，平时店里生意红火，每天订单都爆满。他平时基本上是24小时手机不离手，常年低头用手机接单，回复信息、处理订单。

近日，他在疲劳之余伸了个懒腰，活动一下脖子，仰了个头，结果却突然瘫倒在地。

去医院经CT检查，确诊为因颈髓损伤而导致瘫痪。

医生提醒，长时间低头玩手机不仅容易导致脊柱生理曲变、椎动脉夹层，进而诱发系列颈椎疾病，严重时甚至可能会瘫痪。

“低头族”最好不要长时间地玩手机，更不要长期保持一个姿势不动。

建议最好每隔三四十分钟，站起来活动活动，放松一下颈部的肌肉。

颈椎病，也叫颈椎综合征，是颈椎间盘突出和邻近软组织对椎动脉、神经和脊髓等部分形成压迫引起的一种临床综合征。

相关调查数据显示，颈椎病在国内的发病率为17.3%，这项数据已打破颈椎病——“老年专属标签”的印象，且已经开始逐渐低龄化，20多岁去医院看颈椎的年轻人变得越来越多，最小的甚至才10岁左右。

“手机脖”已成困扰现代人的全球性疾病，颈椎病是现代人的“头号公敌”！

人的颈椎就好比帆船桅杆，控制颈椎活动的肌肉好比固定桅杆的绳索，如果后部绳索出问题了，桅杆自然不会稳定。

正常情况控制颈椎四个方向的肌群处于动态平衡状态，当长期反复低头使头颅重心前移时，颈后肌群因需牵拉前移头颅而过度负荷。

肌肉平衡状态被打破发生慢性劳损，久而久之颈椎曲度改变便产生了颈椎病。

欧洲脊柱协会曾发出警示：长期低头玩手机、看电脑，相当于脖子负重50斤。

低头 0 度时：颈椎会承受约 4-5 公斤压力。

低头 15 度时：颈椎会承受约 12 公斤压力。

低头 30 度时：颈椎会承受约 18 公斤压力。

低头 45 度时：颈椎会承受约 22 公斤压力。

低头 60 度时：颈椎会承受约 27 公斤压力。

毫不夸张地说，当我们低头看手机时，其颈椎的压力相当于脖子上骑了一个7-8岁的小孩，或挂了两个沉重的大西瓜。

如果我们长时间这样在电脑和手机前“埋头苦干”，随之而来的就是被颈椎病“盯”上！

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经常性头晕

常出现在颈部活动时，特别是突然转头时会感到眩晕，轻者数秒即愈，重者可持续数日或更长时间。

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手指发麻、无力，肩部发酸

颈椎病高危人群在日常生活中最常见的症状，多因长期低头，颈部受力而造成颈后肌群、韧带等组织劳损，颈肩肌过度疲劳，长此以往，使颈部发生退行性改变，刺激神经根而造成的。

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反复“落枕”

由于颈部软组织劳损，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，临床上叫做“颈椎失稳”，有休息减轻自然缓解和劳累受寒加重反复发作的倾向。

反复落枕，是颈椎病的一种信号。

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经常性偏头痛、恶心、耳鸣、胸闷

由于长时间一个姿势，引起颈部肌肉持久痉挛性收缩，而使肌肉的血流循环发生障碍，久而久之会造成颈部退变、韧带钙化等，从而导致颅内供血不足或交感神经功能紊乱而引起的症状。

脊椎病与其他疾病的关系

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颈椎病与心脑血管疾病的关系

近年来国内外学者认识到：常见的中老年血压异常，冠心病、心律失常、脑缺血性疾病等的病源之一就是颈椎病。

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颈椎病与神经系统疾病的关系

神经衰弱者80％以上患颈椎病，而颈椎病患者90％以上有神经衰弱的各种症状，其中椎动脉型占100％。因此，预防颈椎病即可防治神经衰弱。

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颈（胸、腰）椎病与消化系统疾病的关系

颈胸椎病变与胃下垂、溃疡病、胃肠功能紊乱、胃痉挛、胆囊炎、胆结石症有密切关系，而下胸椎及腰骶椎病变与结肠功能性疾病及盆腔疾病关系尤其为密切。

如何预防脊椎病

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保持正确坐姿

预防颈椎病发生最好的办法就是，放下手机，避免颈部固定于低头姿势太久；且保持正确的坐立姿势，无论坐卧站立最好都能保持“中正舒展”的姿势，即头颈、腰背中正，摆正头部，两肩对称。

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注意颈椎保温

避免颈部受冷包括出汗、淋雨、直接受风受寒等。颈椎受凉会引起局部肌肉、血管收缩，导致局部血液循环障碍。

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颈部垫枕法

采取仰卧位，将浴巾折叠后卷成圆柱状垫于项下，注意调节好垫枕的高度，一方面要把颈椎的弧度垫出来，即颈下有支撑感；另一方面，头的后枕部又不能离开床面。

每天1次，每次垫的时间以30分钟至1小时为宜，切忌时间过长。这种方法有助于恢复颈椎的生理弧度。

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避免颈部过度活动

有主动锻炼、预防的意识固然好，但如果方法不恰当或者过度锻炼，反而可能会加重颈部不适，甚至导致颈椎病的发生。

颈部活动时（如米字操），宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度，没有必要刻意增加锻炼强度。

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加强颈部肌肉锻炼

游泳、打羽毛球、乒乓球、放风筝等是适合锻炼颈部肌肉的运动方式，可有效预防颈椎病。

颈部保健操学起来

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第一步

将两手交叉放到自己的枕后部，头向后、手向前相互进行力量对抗。

下颌处于自然放松位置，头处于正直的中立位，不能仰面朝天。

对抗的力量相当于自己胳膊力量的30％左右即可，每次对抗10到15秒。

之后放松一会儿，再进行一个10到15秒的对抗练习，连续3到5次为一个疗程。

02

第二步

将自己的手置于头的一侧面，使得头向手在的方向和手相互进行力量对抗，对抗过程中要保持头在正直的中立位。

对抗过程中自觉颈部肌肉明显收缩紧绷起来即可。

依照相同方法将手换到对侧再进行对侧的对抗练习。

03

第三步

双侧手臂外展，手指张开手掌向前靠到墙上，头部、肩部、臀部、脚后跟也都靠到墙上，用力收缩肌肉，使得肩部、头部使劲抵到墙上。

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第四步

从前向后做耸肩运动（切记：不可从后向前），使肩关节和颈后、背部的肌肉感觉到明显的运动即可。

但是，在做的过程中，头部一定要保持中立位，避免向前倾斜。

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第五步

将双手背到后面，先用一只手拉住对侧手的腕部向同侧牵拉，使对侧的肩背部肌肉得到锻炼。

两只手交替进行，头部保持中立位。

温馨提醒

玩手机时，也要记得抬头挺胸，将手机举到与眼睛平齐的高度。当然，最好不要长时间刷手机哦。

本文图源：pexels（侵删）

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