晨练好还是晚练好？最新研究：这个时间运动才是“最优解”！

最新研究显示，糖友下午运动，有助控糖！

近日一项研究表明，下午运动更有助于改善超重或肥胖 2 型糖尿病患者的血糖水平。

研究者发现，下午进行中等到高强度运动的糖尿病患者血糖水平下降幅度最大，尤其在接受强化生活方式干预的第一年。此外，还有研究者发现，下午运动者也更有可能减少降糖药物的用药剂量。

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中国医科大学附属盛京医院内分泌科主任医师吴娜表示，建议糖尿病患者选择利于全身运动、符合自己爱好、可操作性强、便于长期坚持的运动项目，比如散步、慢跑、体操、游泳、爬楼梯、跳舞、打球、骑车、打太极拳等。

除了糖尿病患者，建议下面这 3 类人群也在下午运动。

01

心脏病患者

下午或晚上运动为宜

浙江省杭州市第一人民医院心内科主治医师钱宇峰表示，每天上午 6~9 点是心脏病发作的“早高峰”，因为早上人体相对缺水，血液黏稠，易形成血栓。同时，上午的血压在一天当中最高，容易引起动脉粥样硬化斑块的脱落或破裂，导致急性心脑血管事件发生。因此，运动最好避开这个高峰时段，以安排在下午或晚上为宜。

运动有规律，首先要定量，每周最好运动 3~5 天，运动后心率控制在不超过 100 次/分钟，且无胸闷气喘为宜，具体还需根据患者年龄做适当调整。

可以尝试以下三个步骤进行锻炼：

1. 先做准备活动 5~10 分钟；

2. 然后开始正常运动，如步行、慢跑等，持续 15~30 分钟，也可以根据心率适当延长；

3. 最后进行 10 分钟的放松活动，让心跳慢慢恢复到正常程度。

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北京胸科医院心脏中心主任医师张健表示，冠心病患者在运动时，如果出现以下 4 个信号，则提示应该减缓或停止活动。

1. 胸痛或心绞痛；

2. 与运动量不匹配的气喘或呼吸困难；

3. 头晕、恶心及呕吐、脸色发白、发绀、手脚发凉或湿冷；

4. 身心疲劳或者肌肉酸痛，不适当的心跳或者血压反应，例如休息时心跳已超过 100 次/分，心梗后 3 周内活动时心跳或血压的变化超过 20 次/分或 20 毫米汞柱，心梗后 6 周内活动时心跳或血压的变化超过 30 次/分或 30 毫米汞柱。

02

高血压患者

最好中午或下午运动

江苏省宿迁市第一人民医院心血管内科副主任医师程轶表示，高血压患者最佳的运动时间一般是每天的中午和下午，如果在早晨过早地运动，易发生血压升高的现象。同时外出锻炼之前可适当吃些清淡的东西。

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03

痛风、尿酸高患者

最好选在下午运动

处在痛风急性期的人群不适合运动，这个时候需要休息，尽量减少关节活动，宜卧床休息，出现关节症状比较严重的可以制动患肢。

痛风患者运动时间最好选在下午，也就是午饭后至晚饭的这段时间。选择一些简单和缓的运动，如散步、太极拳、健身操、骑自行车及游泳等，尤以散步、骑自行车及游泳最适宜。可辅以适量的抗阻练习和关节柔韧性练习。从小运动量开始，循序渐进，防止过度运动，以微出汗为度。

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来源：健康时报

复核：李南南 湖南省科普作家协会理事 湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长 二级调研员 中国科普作家（医学方向）

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