想减肥？这4种“健康食品”你得吃对！

减肥，是很多女生毕生追求的事业。现在，越来越多的人都知道，想单纯靠饥饿来减肥是不靠谱的，健康的瘦下来才是正确的减肥之路，要想健康的瘦，必然要健康的吃，但有些看起来很健康的食品身上其实也埋了各种各样的陷阱，那下面我们就来盘点一下最容易埋坑的四种健康食品吧！

1. 沙拉酱

说起健康食品，很多妹子都会在减肥食单里放上蔬菜沙拉，各种蔬菜搭配在一起，既能提供丰富的营养素，又能很好的增强饱腹感，确实是减肥的不二之选，但是，如果这时你为了让蔬菜沙拉的口感更加香甜而放了几勺沙拉酱，那对不起，这盘蔬菜沙拉不仅不能减肥，反而会嗖嗖长肉。

我们知道，沙拉酱又叫蛋黄酱，其实就是通过蛋黄将油脂乳化之后形成的，有的沙拉酱为了使口感更好，还会添加大量的糖。如果我们每次往蔬菜里放20g的沙拉酱，就意味着我们会额外摄入约13g的脂肪、124kcal的能量，而一碗100g的大米饭能量也才116kcal。那些一吃蔬菜沙拉就咔咔放沙拉酱的妹子，是不是知道肉肉为啥不减反增的真相了。

2. 坚果

坚果含有多种有益脂肪酸以及丰富的锌等营养素，确实也算得上是健康食品，中国居民膳食指南也推荐我们每天可以适量食用一些坚果，但是要注意的是，坚果的能量是很高的，一个中等大小的核桃大约20g，含有约12g的脂肪，能提供123kcal的能量，注意这只是一个核桃哦，我们一般吃坚果的时候往往都是当作休闲零食去吃的，一吃就是好几个，这样一顿饭的能量就被吃进去了，像花生（花生酱）、瓜子、杏仁、芝麻（芝麻酱）等等，都是如此。

但毕竟坚果营养丰富，吃还是要吃的，具体怎么吃呢？首先，原味的坚果是首选，同时，每周摄入50-70g的量比较合适，相当于每天带壳的瓜子20-25g，大约一把半，或者花生15-20g，或者核桃2-3个，或者栗子4-5个，量再多就不建议啦！

3. 水果

同样道理的还有水果，水果酸酸甜甜，虽然中国居民膳食指南建议我们每天吃200-350g，但我们经常不知不觉就会吃掉好多，尤其在夏季时，很多妹子拿勺挖着西瓜吃，不知不觉半个西瓜就下肚了，吃完摸摸溜圆的肚子，想一想干脆不吃主食了，还窃喜自己的减肥大业又迈进一步，殊不知每100克西瓜的能量为26-34kcal，吃下半个西瓜，就已经相当于吃下3碗米饭了。

4. 果干

在给大家推荐零食的时候，一般我们会说能选择新鲜水果，不选果干，能选果干不选蜜饯。跟添加了大量的糖和食品添加剂的蜜饯相比，果干算得上是很健康了，但因为是水果的干制品，在干制的过程当中，水果里面的糖分也得到了浓缩，所以很多果干的能量还是挺高的，比如每100g干枣有317kcal的能量、每100g葡萄干有344kcal的能量、每100g的柿饼也有255kcal的能量，如果减肥期间嘴巴无聊，可千万不要抱着一包葡萄干一颗一颗没底线的吃哦。

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